Tutkijat Len Kravitz ja JJ Mayo selittää niiden 1997 paperin kokonaismäärä kuluttavat happea harjoituksen aikana osoittaa merkittävää laskua jälkeen noin kahdeksan viikon matalan veden käyttämistä. Tämä osoittaa kasvua sydän samanlainen kuin mitä on nähtävissä sen jälkeen, kun krooninen maalla harjoituksen. Tulokset syvänmeren liikunta eivät ole niin selkeitä, mutta se ei ole kohtuutonta odottaa samanlaisia tuloksia.
Syke
Yksi yhteisistä toimenpiteistä menestyksen harjoitusohjelma on leposyke. Kun aerobinen kunto paranee, leposyke laskee. Vaikka alhaisempi leposyke on nähty vesivoimistelu, se ei ole niin luotettava kuin maalla liikuntaa. Syke harjoituksen aikana vaihtelee veden lämpötilan ja syvyyden, viileämpi ja syvempään veteen laskeva submaksimaalisella syke harjoituksen aikana. Näin ollen liikunta matalassa vedessä lämpötiloissa yli 86 celsiusta on tehokkaampaa parantaa aerobista kuntoa.
Lihasvoimaa
Kravitz ja Mayo mainita useita tutkimuksia, joissa oleellisesti lisääntynyt lihasvoimaa kahdeksan viikon vesivoimistelu. Huolimatta sisältää mitään erityistä voimaharjoittelua ohjelmaan, aiheet toimivat paremmin tietyissä voimaa ja kestävyyttä harjoituksia. Ne, joilla on alhainen kunto ennen aloittamista vesi-liikunta hoito yleensä osoittavat dramaattisesti kohonneet vahvuus taas ne, joilla on korkea kunto pystyvät ylläpitämään voimaa vesivoimistelu yksin.
Muut muutokset
Muut muutokset, jotka eivät ole tilastollisesti merkitseviä ovat joustavuus ja kehon koostumus. Vaikka joustavuus omiaan lisäämään vedestä liikunta hoito, tulokset eivät eroa merkittävästi maalla liikunta kumpaankin suuntaan. Kehon koostumus, toisaalta, yleensä näyttää nousua koko kehon rasvaa jälkeen vesivoimistelu toisin kuin maalla liikuntaa. Tämä on samanlainen uudelleenjakoa, ja kasvaa, koko kehon rasvaa, että uimarit kokea pitkittyneen koulutusta.