Uiminen pukea
Pyyhe
kelluntavarustus
Aquatic painot (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Lämmitä venyttämällä lihakset viidestä seitsemään minuuttia. Venytä ylävartalo asettamalla toinen käsi pään yli. Tartu kyynärpäähän Vastakkaisella kädellä ja vedä kun nojata kohti käsi, joka vetää. Venytä alavartalon by makaamaan. Reach kädet ja jalat vastakkaisiin suuntiin viidestä 10 sekuntia.
2
Anna veden hitaasti matalassa päässä altaan. Kehosi sopeutua lämpötilan kuten mennä.
3
Sit takaisin veteen, kun nostat jalat ylöspäin. Lomake "V" muoto kehon taivuttamalla ylös lantiolla. Polkea vettä kädet ylläpitää tasapainoa. Pidä abs tiukka ylläpitää muodon. Pään ja varpaat pitäisi molemmat olla yli veden pinnalla. Kuljettamaan itsesi eteenpäin melonnan pienissä piireissä kädet.
4
pitää kiinni altaan seinään tai kelluntavarustus kuten uima-allas nuudeli. Laajenna jalat takana polvet yhteen ja tuoda ne tasolla vedenpinnan. Luo aallot vetämällä kunkin jalka alas veteen niin kovaa kuin voit leikkaava liikkeessä. Tee niin monta potkuja kuin pystyt 30 sekunnissa.
5
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta toinen jalka, kääntämällä jalka on kohti vastakkaisen jalan kuin olisit potkiminen hackey säkki. Tuo jalka takaisin alas ja toista toisella jalalla. Tämä harjoitus keskittyy voiman osuudella ja hip lihaksia. Lisää intensiteetti tähän treenata käyttämällä vettä painoja.
6 Kuivaa käyttäen pyyhe.
Jäähdytä uimalla viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kierrosta ennen poistumista allas. Poistu allas hitaasti. Kulutuspinnan kevyesti; altaan voi olla liukas.