Miten Stretch Tight Arch

jalkapohjien kojelauta on jänne, joka kulkee pitkin pohjassa jalka, kantapäästä eteen, ja tukee kaari. Yli-venyttely tai asettamalla liikaa paineita jalkapohjien kojelauta voi aiheuttaa tulehduksen ja paksuuntuminen jänne, jolloin tiukka, kivulias kaari ja joustavuuden menetystä. Vaikuttavia tekijöitä ovat tiukka vasikka lihaksia, korkea tai matala kaaret, yllään kenkiä riittämätön Arch tukea tai toistuvia iskunkestävä toimintaa, kuten käynnissä kova pinta. Lievittää ja estää tiukka kaaria venyttämällä jalkapohjien kojelauta, vasikoiden ja kantapäät säännöllisesti. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Tennis tai golfpallon
Näytä lisää Ohjeet
jalkapohjien kojelauta venyy
1

istua lattialla tai tuolilla jalka haluat venyttää ristissä polven teidän toinen jalka. Tartu varpaat ja pallon teidän jalka yhdellä kädellä ja tukea kantapää toisella kädellä, sitten vedä varpaita takaisin kunnes tunnet hieman venyttää oman kaari. Pidä venytys 10 sekuntia ja toista 20 kertaa kumpikin jalka. Suorita tämä venyttää aamulla ennen tai seisten.
2

Seiso kohti seinää varpaat jalka haluat venyttää koukussa seinää vasten ja pallo jalka lattialle. Nojaa hieman kohti seinää, kunnes tunnet lempeä venyttää oman kaari. Pidä venytys viisi sekuntia, toista 10 kertaa jalka, ja suorittaa venyttää kolmena päivänä viikossa.
3

Istu tuolissa, jossa kaaren teidän jalka lepää tennis tai golfpallo. Siirrämme jalka edestakaisin pallo, joka kasvaa vähitellen alaspäin painetta. Suorita venytys 20-30 sekuntia per jalka, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Calf ja Heel Venyy
4

Seiso kohti seinää kämmenet vasten seinän ja varpaat suoraan eteenpäin. Vaihe jalka haluat venyttää taaksepäin niin niin, että takajalka on suora ja teidän edessä jalka on taivutettu polvi. Pitäen molemmat kantapäät maahan, hitaasti taipuvainen seinään ja taivuta etujalan kunnes tunnet hieman venyttää ylä vasikka selkää jalka. Pidä venytys 10-30 sekuntia, toista kolmesta viiteen kertaa jalka, ja suorittaa venyttää kaksi tai kolme kertaa päivässä.
5

takana on tuoli tai päin seinää ja levätä kädet tuolille tai seinään tukea. Nosta ylös päin pallot jalkojen ja pidä viisi sekuntia, sitten hitaasti laskea paranee maahan. Toista 10 kertaa ja suorittaa venyttää kolmena päivänä viikossa.
6

Face seinään kämmenet vasten seinää tukea ja jalat huomautti eteenpäin. Aseta jalka on jalka haluat venyttää takana muita, sitten pitää molemmat kantapäät maahan, taipuvainen seinää hieman ja taivuta molemmat polvet kunnes tunnet lempeä venyttää alempi vasikka ja kantapään takajalka. Pidä venytys 10-30 sekuntia, toista kolmesta viiteen kertaa jalka, ja suorittaa venyttää kaksi tai kolme kertaa päivässä.