venyttely harjoitus vahvistaa olkapään Kiertäjäkalvosin, mikä on kun neljä lihakset ja lukuisia jänteet yhteyden. American Academy of Ortopediset kirurgien mukaan Kiertäjäkalvosin on vastuussa mahdollistaa varren kierto ja on yhteinen paikka vammoja aikuisten kanssa. Venyttämällä nämä lihakset lisäävät joustavuutta, mikä vähentää todennäköisyyttä Kiertäjäkalvosin kyynel golfia pelaten.
Aluksi tämä venyttää, pitää keskellä golfklubin oikealla kädellä. Laajenna oikea käsi pois teidän puolelle niin kämmen on etuosaa kohti seinää. Kierrä käsi oikealle niin pitkälle kuin se voi mukavasti mennä ja pyöritä sitten hitaasti varsi vasemmalle. Toista tämä venyttää käyttämällä toisella kädellä ja suorittaa päivittäin vahvistamiseksi tällä alueella olkapään.
Pyyhe Stretch
liikkeitä tätä venyttää tarkoituksena on vahvistaa kaikkien lihaksia sisällä hartiaseudun. Kuten golfaaja, haluat varmistaa, että koko alue on kunnolla auki ennen pelaa golfia. Aloittaa, ota pieni pyyhe ja rullaa se putkimuotoon. Vaikka ahne toinen pää pyyhe oikealla kädellä, tuo pyyhe niin se lepää pään taakse. Napata toinen pää pyyhe vasemmalla kädellä ja vedä pyyhe ylöspäin oikealla kädellä. Tämä liike venyttää vasemman olkapään lihaksia. Sen jälkeen käymme tätä venytys 10 sekuntia, vedä pyyhe kohti maata vasemmalla kädellä ja pidä tämä venytys 10 sekuntia. Varmista, että et vedä pyyhe liian kovaa tai kohtuuttomia venyttää koska se voi vahingoittaa lihaksia sisällä olkapää. Vain venyttää hartiat omassa mukavinta, haluat tuntea mukava venytys sisällä hartiat, ei kipua.
Shoulder Roll
Tämä harjoitus voi olla suoritetaan golfkenttä sekä ennen kuin lähdet ulos pelistä. Aloita Seiso jalat hartioiden leveydelle. Pidä kädet alas teidän puolellanne, ja päätäsi eteenpäin vedä hartiat sisäänpäin, jos ne yrittää koskettaa. Siirrä hitaasti olkapää takaisin ja ylös kohti korvia ja sitten vähitellen rullaa ne taaksepäin kun puristaa lapaluiden yhteen. Tämä venyttää tulisi suorittaa hitaasti ja jatkuvassa liikkeessä. Toista tämä viidestä 10 jaksoa joka päivä pitää hartiat irti ja joustava.