Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin. Sivusuunnassa ryöstää kädet ylös, kunnes ne ovat lähes rinnan korkeudella. Balance vasemman jalan, kun piirrät oikea polvi jopa oikealla kädellä. Kun oikea jalka palaa lattiaan, kiinnittää vasen polvi jopa vasemmalla kädellä. Lisätä intensiteettiä nostamalla kädet korkeampi, mikä pakottaa sinut tekemään polvia korkeampi.
Jumping Jacks
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja eteenpäin. Rest käsivarret puolen kanssa kämmenet sivuosa reisien. Yhdellä nopealla liikkeen hypätä levittää jalat kun samanaikaisesti sivusuunnassa ryöstää molemmat kädet kohti vesirajan. Hieman taivuta polvia kun koskettaa lattiaan vaikutusten lieventämiseksi ja suojata polvet. Palaa alkuasentoon hyppäämällä tuoda jalat takaisin yhteen ja kädet teidän puolin.
Pendulum
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin ja kädet lepää teidän puolin. Supista vatsalihaksia ja vakauttaa ydin. Balance vasemman jalan kun sivusuunnassa ryöstää oikea jalka. Koska oikea jalka keinut ylöspäin, hieman laiha ylävartalo vasemmalle, keinuvat kädet vasemmalle sekä auttaa tasapainon. Heti kun oikea jalka palaa lattiaan, toista vasemmassa lahkeessa kun nojata oikealle.
Vesijuoksu
Aivan kuten kulkisi maalla tai juoksumatolla, voit törmätä allas. Jos olet matala allas, alkaa toisesta päästä ja yksinkertaisesti ajaa aina vastakkaiselle puolelle. Kun olet saavuttanut toinen pää, eikä kääntää ympäri, lisätä intensiteetti ajamalla taaksepäin lähtöpisteeseen. Voit suorittaa syvänmeren käynnissä samalla tavalla, jos sinulla on mahdollisuus saada syvä allas ja vaahdottamalla vyö.