Spinning.com raportoi spinning-ohjelma on kehitetty Mad Dogg Athletics Inc., maailmanlaajuinen valmistaja spin polkupyörää. Koska spin polkupyörää vuonna 1994 spin pyörä käyttää tekniikkaa on viety yli 80 maassa Mad Dogg Athletics koulutusta yli 200000 opettajat ympäri maailmaa.
Ennen harjoituksen
Spirit Fitness.com tarjoaa turvallisuutta tietoa käyttäjille kodin spin polkupyörää, joka sisältää varoituksen, että kaikki ihmiset aloittamassa käyttää rutiininomaisesti pitäisi käydä lääkärin ennen kuin alkaa kouluttaa. Ihmiset on lisääntynyt riski sairastua johtuvia komplikaatioita alkaa spin pyörä käyttää rutiininomaisesti ovat yli 35, raskaana olevat naiset, jotka kärsivät sairaudesta ja ne, jotka eivät ole käyttäneet aiemmin.
koneet
mukaan Spirit Fitness, kun käytät kotiin spin pyörä ratsastaja olisi varmistettava, pyörä on oikein asennettu kaikki mutterit ja pultit kiristetään. Sijoittaa spin pyörä tasaiselle pinnalle istuin ja ohjaustanko oikaistu ratsastaja ennen harjoituksen ohjelma alkaa. Spinning.com raportoi oikea asento ohjaustanko ja istuimen voi estää ajajan loukkaantumisen ja mahdollistamaan ajajan täysin hyötyä liikunnan tarjoamia spin polkupyörää.
Exercise
Spinning.com kertoo, että spin pyörä on suunniteltu jäljittelemään liikkeet suoritetaan maantiepyörän. Vain liikkeitä, jotka olisi mahdollista maantiepyörän olisi valmiiksi spin pyörä välttää loukkaantumisriskiä. Liiallinen ylävartalon liikkeitä ei suosittele Spinning.com koska riski tasapainon menetys ja kovia selkälihaksia. Ylävartalon vahvistaminen harjoitusohjelmaa ei luokitella turvalliseksi Spinning.com kun valmistui spin pyörä. Muita harjoituksia, jotka voivat vaarantaa turvallisuuden exerciser ja ihmiset hänen ympärillään ovat polkemalla yhdellä jalalla ja taaksepäin polkemalla. Suosituimmat tie pyöräilijät polkea toinen jalka polkupyörän koulutusta koneiden sijasta kiinteitä pyydyksiä paikallaan polkupyöriä, joista ei ole fyysisiä etuja polkemalla yhdellä jalalla. Taakse polkeminen palovammoja saman verran fyysistä rasitusta kuin eteenpäin polkemista samalla tarjota mahdollisuus exerciser menettää hänen saldo spin pyörä.
Valmistelu
mukaan Spirit Fitness , henkilö käyttää spin pyörä pitäisi pukeutua vaatteisiin sopii liikunta, kuten jalkineet. Pitkä päällysvaatteet ei suositella käytettäessä spin pyörä, koska mahdollisuus sen sotkeutumisen laitteet. Spinning.com suosittelee lämpenee ja alas ennen osallistumistaan harjoitus spin pyörä.