Miten voin ottaa löysät of Loose kuminauha?

Mayo Clinic fitness ohjeet on suosituksia säännöllinen liikunta, kuten sydän liikuntaa ja voimaharjoittelua kaksi-kolme kertaa viikossa. Käytä Kuminauhat loppuun voimaharjoittelua osa workout. Nämä kuminauhat ovat monipuolisia, jonka avulla voit suorittaa erilaisia ​​lihaskuntoliikkeitä harjoituksia. Jotkut harjoitukset vaativat ankkuri bändi. Käytä arkipäivän esineitä kotonasi kiinnitä se tai harkita ostaa irrotettava ovi ankkuri. Asiat Tarvitset
Couch
Huonekalut
Door
Door ankkuri
Pole /sarake
Näytä lisää Ohjeet
1

Ankkuri liikunta bändi tukeva, pieni esine. Käytä jalka sohvalla tai muita suuria huonekalu. Jos bändi on kahva, siirrä bändi alla auki, ovien. Sitten, sulki oven ja vedä bändi kireällä niin, että kahva tarttuu toisella puolella ovea. Käytä toinen pää suorittaa harjoitukset.
2

Kiinnitä ovi ankkuri toiseen päähän harjoituksen bändi. Avaa ovien ja aseta ankkuri sisällä, vastaan ​​karmi, noin rinnan korkeudella. Sulki oven. Käytä toinen pää oman harjoituksia.
3

Jätä ovi ankkuri kuminauhaa. Avaa ovien ja aseta ovi ankkuri sisällä, päälle oven. Sulki oven ja suorittaa harjoituksia toinen pää.
4

Käytä tukeva napa tai sarakkeen, jos sinulla ei ole ovea ankkuri. Loop harjoituksen bändi kun pylvään ympäri ja tarttua kahvoihin. Vaihtoehtoisesti silmukka puolin sarakkeessa kerran ja siirrä sitten varresta toisen sisällä. Vedä bändi kireällä käyttää vain yksi kahva.
5

Käytä omaa jalkaa ankkuri bändi. Seiso molemmat jalat keskellä bändi. Tartu kahvaan jokaisen käden. Vaihtoehtoisesti makaavat lattialla ja aseta keskellä bändi alla pohjasta jalka. Älä aseta sitä alla nilkka, se saa koskettaa lattiaa. Tartu kahva kummassakin kädessä.
6

Käytä yläselän ankkuri bändi suorittaa rinnassa painaa. Lay bändi ulos lattialle ja makaamaan niin, että se ylittää yläselän. Tartu kahvaan kummassakin kädessä.