1
saada virkistävä venytys jälkeen huono yöunet ensin seisoo jalat yhdessä kohottaen kautta selkärangan ja hengittää syvään kun saavutat kätesi yläpuolella. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin lonkat, pitää selkä suorana ja päästä ulos käden ulottuvilla. Taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin voit ilman taivuttamalla polvia, Aseta kätesi polvet, vasikat ja jalat. Näppäintä 2 tai 3 syvään henkeä.
2
Taivuta polvia tarvittaessa ja aseta kädet lattialle ulkopuolella jalat. Hengitä kuin voit hypätä tai kävellä jalat takaisin, suoristus kehosi korkea push up. Kätesi pitäisi olla suora, suoraan alla hartiat kun levätä varpaille. Pidä pakarat ja vatsan yritys, pitää kehon suorassa linjassa, ja paina 2 tai 3 syvään henkeä.
3
Exhale kun taivuta kyynärpäitä ja hitaasti laske lattialle, jolloin yläosien jalat lepäämään maahan. Kun hengittää, työnnä käsiä, nostamalla leuan ja rintakehän pitäen jalat maassa. Nosta vain niin korkealle kuin voit mukavasti ja pidä 2 tai 3 syvään henkeä.
4
Roll takaisin varpaat ja hengittää kun kääntää liikkeen, nosto lonkat korkealle ilmaan ja pudottamalla pään välillä kädet luoda ylösalaisin "V" muoto kehosta. Jälleen kerran, paina 2 tai 3 syvään henkeä.
5
Hengitä kun kävellä tai hypätä jalat käsien välissä, palaa eteenpäin mutka. Hengittää kun rullaa selkärankaa ja palata pysyvä. Toista venytys rutiini 3-6 kertaa energiatehokkuuden ja treenata kipuja ja särkyjä, kun huono yöunet.