Miten Stretch takareisien istuen puheenjohtaja

kinnerjännelihaksia, jotka sijaitsevat takaisin päälle reiteen, ovat tiukka monia ihmisiä. He ovat alttiita vahinkoa ja kantoja. Kun nämä lihakset liian kireällä, ne voivat vetää takaisin lihaksia ja aiheuttaa muutoksia asennon. Nämä muutokset aiheuttavat usein krooninen alaselän kipu. On monia tapoja venyttää näitä lihaksia. Alla on yksinkertainen käyttää, joka voidaan tehdä istuu tuolilla auttaa löysää takareisien. Ohjeet
1

Etsi tukeva, yrityksen johdolla. Istuu sängyllä, sohvalla tai lepotuoli ei ole paras valinta, koska nämä pinnat ovat liian pehmeitä ja eivät anna tarpeeksi tukea. Kestävä keittiö tuoli on hyvä valinta.
2

istua suorassa aivan reunalla tuoli. Istuu liikaa taaksepäin ei anna venyttää täysin.
3

Laajenna oikea jalka suoraan ulos. Flex teidän jalka, ja aseta oikea kantapää lattialle. Suorista oikea polvi kokonaan, mutta älä lukitse polvi. Vedä varpaita takaisin niin paljon kuin voit.
4

Aseta kädet vasen polvi, ja suoristaa selkää. Nojaa eteenpäin lantiolla kunnes tunnet venytyksen reisien takaosassa.
5

pitäytyy pyöristys takaisin tai päästä alas toe. Sinun pitäisi saada tarpeeksi venyttää vain täysin suoristus polvi. Flex jalka niin paljon kuin voit.
6

Hold viidestä kymmeneen syvään henkeä. Keskity kädenojennus lantion ja pidentämällä ylle jalka. Toista vasemman jalan.