laitahyökkääjä, kädet ovat teidän suurin voimavara, koska suurimman osan ajasta, voit saalis kulkee vain kädet. Koska kädet eivät oikeastaan ole lihaksia niitä, sinun täytyy varmistaa, että kyynärvarret ovat vahvoja, koska ne ovat lihaksia, jotka toimivat kädet. Suorita ranne kiharat vähintään kerran viikossa. Nämä ovat barbell tai käsipaino harjoituksia, jossa voit käpertyä baari kasvoi vain liikkuvat ranteeseen. Voit joko käpertyä sen standardin curl tai alas taaksepäin kiertynyt enemmän vaihtelua, parempi.
Eye Focus
Monet potentiaaliset Laitahyökkääjät tehdä ei tee niin hyvin kuin voisivat, koska ne eivät keskittyä heidän silmänsä oikeassa paikassa. On houkuttelevaa tarkastella pallo niin se tulee sinulle, niin käänny pois kuten olet kiinni siitä, jotta tauko maalialueelle. Tämä voi johtaa putoaa kuitenkin. Jotta tehdä parhaiten laaja-vastaanotin, sinun täytyy keskittyä pallon toisella se lähtee pelinrakentaja käteen ja seurata sitä koko matkan käsiisi. Vasta sitten, sinun pitäisi kääntyä ajaa.
Hanging ja Pullups
hyvä pora parantaa kättäsi vahvuus on levittää pyyhe yli maalitolpasta , hyppää ylös ja napata se. Pidä kiinni niin kauan kuin voit, ja suorittaa ylösveto lopussa pora. Tämä toimii kätesi vahvuus sovelletaan tavalla. Kyynärvarsi vahvuus on tärkeää, mutta on myös oltava vahva ote ollakseen hyvä laitahyökkääjä.
Korkea heittoja
Football valmentajat ja pelaajat yrittävät tehdä peli järjestelmällisesti ja kontrolloidusti, mutta tosiasia on, että pelit ovat melko kaoottinen. Et voi aina luottaa pelinrakentaja heittää pallon suoraan sinulle, joskus hän ei ehkä ole aikaa saada hänen heittää kohde. Kun tämä tapahtuu, sinun täytyy pystyä reagoimaan sen mukaisesti. Harjoittele saavuttaa korkea heittoja harjoituksissa. On toinen pelaaja heittää pallon hieman yli pään. Nousta, torjuen laukauksen ilmaan, sitten kiinni sen alas. Tämä pora pitää sinut keskittynyt pallo ja auttaa sinua valmistautumaan ennakoimattomuus jalkapalloa.
Vastustettava Sprintti
vastustettava kiri parantaa nopeutta. Kiinnitä kelkka tai muu painoa itsellesi, ja Sprint ennalta määrätty pituus on vähintään viisi ja 40 metriä. Levätä 10 tai 20 sekuntia, sitten toista. Jos voit Sprint nopeasti kelkka kiinni vyötärön, sinun sprintti nopeammin ilman sitä.
Plyometrics
Plyometrics ovat harjoituksia, jotka parantavat lihasten nopeasti -nykiä kapasiteettia. Ne ovat lähes kaikki paino harjoituksia ja liittyy nopeita, räjähtäviä liikkeitä. Esimerkkejä ovat kyykky hyppyjä (kyykistyä sitten hypätä niin korkealle kuin pystyt), seisoo pitkiä hyppyjä, ja rajaava (käynnissä niin nopeasti kuin voit pisin mahdollinen voittajana). Rutiini plyometrics parantaa ketteryyttä ja kiihtyvyys, jotka molemmat ovat avainasemassa laitahyökkääjä.