Tämä harjoitus kutsutaan myös juoksijan syöksy ja tavoitteet lihaksia edessä lantion, erityisesti hip flexors. Ota iso askel eteenpäin ja taivuta polvia. Laske taka polvi ja aseta se lattialle. Pidä vartalo pystyssä, anna lantion vajota alas ja eteenpäin. Jos tarvitset syvempää venyttää, työnnä teidän edessä jalka edempänä. Pidä edessä lonkan ja vartalon pystysuoraan kaikkialla. Pidä halutun ajan, ja vaihda sitten jalat.
Istuva Butterfly Stretch
istuvan perhonen venytys kohdistuu lihaksia sisäpuolella reisien, oikein kutsutaan adductor lihaksia. Istu lattialla ja aseta jalkapohjiasi yhdessä. Tartu nilkkojen, aseta kyynärpäät polvet ja istumaan pitkä. Työnnä polvet alas kohti lattiaa kyynärpäät. Pidä tässä asennossa halutuksi ajaksi ja sitten rentoutua.
Polvillaan Adductor Stretch
Jotkut urheilijat löytää istuma perhonen venytys epämiellyttävä tiukka selkälihaksia estä ne istuu suorassa. Polvillaan adductor venytys saa kiertää tämän ongelman ja mahdollistaa myös keskittyä yksi jalka kerrallaan. Polvistua ja nojata eteenpäin aseta kädet lattialle. Laajenna yksi jalka suorana ulos puolelle. Laske lantion lattialle kun työntää muuttavat jalka kauemmas. Pidä selkäsi tasainen. Päätyttyä, kytkin jalat ja toista.
Istuva Hamstring Stretch
takareisien sijaitsevat takana lantion ja reisien. Veti takareisien ovat yhteinen vahinkoa, ja pitää nämä lihakset joustavat voi vähentää mahdollisuuksia kärsii ongelmasta. Istu lattialla jalat laajennettu. Istu pitkä ja sarana eteenpäin lantiolla. Laske rintaa kohti reisien eikä päätäsi kohti polvia. Yritä pyöristää alaselässä. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.