Calf nostaa auttaa sävy ja määritellä jalat, erityisesti sääret. Voit tehdä vasikan korotus, on penkki kentällä käynnissä kohtisuorassa baari, koko mainframe. Baarissa on olkapään korkeudella. Seistä penkillä niin, että kantapäät ovat roikkui, alle varpaita. Käytä pallot jalkojen herättää, baari tarjoaa vastuksen. Älä kolme sarjaa 10.
Dead Lift
Tämä on toinen hyvä jalka liikunta, joka toimii loukkaantuneen. On baari alas noin polven korkeudella ja penkki kohtisuorassa, koko mainframe. Taivuta polvia. Napata baari kädet kokonaan auki, ja sitten suoristaa jalat, nostaa rimaa ylöspäin kuten mennä. Tee kolme sarjaa 10. Ole varovainen selkää tämän harjoituksen, pitää se tiukka ja suora.
Donkey Press
aasi lehdistö toimii koko jalat, mutta on erityisen hyödyllistä loukkaantuneen. Kun penkki asennossa, selällään, jalat ylös koneella, pään menossa pois. Taivuta polvia ja aseta jalat palkin alle. Nostaa rimaa käyttää jalkojasi laajennus, ja sitten tuoda ne takaisin alas taivutettu. Älä kolme sarjaa 10.
Body Curl
Moving ylös jalat ydin, runkopalteen on hyvää harjoitusta vatsan lihaksia. Laita penkki rinne. Makaa penkillä ja tarttua kuormatappi pään yläpuolella. Laajenna jalat, ja sitten käpertyä kehoa niin, että jalat ovat 90 astetta pään yläpuolella. Tuo kehosi takaisin alas, mutta älä anna jalkojen levätä penkillä, pitää ne hieman penkin sijaan. Tee kolme sarjaa 10.
Reidenkoukistus
reidenkoukistus toimii hyvin samankaltainen runkopalteen, vain tämän harjoituksen, jalat pitäisi taipua. Jälleen kerran tehdä kolme sarjaa 10.
Penkkipunnerrus
penkkipunnerrus on perusharjoitus käytetään työtä ylävartalon. Makaa selälläsi penkillä ja baari alas alhainen rintaa. Aseta kädet baari ja työnnä täyteen laajennus. Tuo palkki takaisin alas hitaasti. Älä kolme sarjaa 10, nostaa määrä vastarintaa kuten mennä.
Soutu
Soutu on erinomainen harjoitus olkapäät ja takaisin. Istua rauhassa loppuun penkki jalat hajallaan jalka kiinnitys. Tartu kiertovartta ja selkä suorana ja tiukka, vedä kääntövarteen teidän BOD ja sitten takaisin. Älä kolme sarjaa 10.
Pull-ups
Käsinkohonta ovat täydellinen tapa pyöristää workout, sillä vaikka ne keskittyvät ylävartalo, ne myös työn ydin. Voit tehdä leuanveto, käännä baari käsivarteen ja aseta se korttipaikkaan yläreunassa mainframe. Tartu baari ja nosta itsesi ylös kunnes leuka on yli bar. Laske itse takaisin alas. Onko viidestä 10 näistä, nostaa summan saat vahvempi.