Tietyt tekijät tekevät lamaannuttaa vammoja todennäköisempää. Ikä, paino, joustavuus ja huonoja juoksuaskel voivat kaikki aiheuttaa lamaannuttaa vammoja. Edellinen lamaannuttaa vammoja tee toinen esiintyminen erittäin todennäköistä samoin. Esittävät räjähtäviä liikkeitä, kun lihakset eivät ole valmiita voi revetä lihassoluja ja aiheuttaa suuria lamaannuttaa vammoja.
Warm-Up ja Venyttely
lämmittää lihaksia ennen osallistumistaan missä tahansa liikuntaa. Asianmukainen lämmittely kestää vähintään viisi minuuttia. Pikkuhiljaa siirrät suuria lihaksia ryhmien ja työtä kohti käynnissä paikallaan ja hyppäämiseen liittimet. Tavoitteena on valmistella lihaksia voimakkaita liikkeitä vähitellen. Et koskaan halua mennä istuma-asennosta pikajuoksua. Jos liikut kylmällä säällä, muista käyttää vaatteita kaikkien raajojen, kuten jalat. Voit myös käyttää lämpötyynyt teidän lamaannuttaa muutaman minuutin lämmetä lihas.
Venytä lihaksia ennen ja jälkeen liikunnan. Suorittamisen jälkeen lämmittely, venytellä kinnerjännelihaksia. Kun olet lopettanut toiminnan, venyttää takareisien uudelleen. Sit-ja-ulottuvuus on hyvä venytellä oman kinnerjännelihaksia. Istu lattialla jalat suoraan edessä elimistössä. Tavoitella jalat kun taivutus vyötärön. Mennä niin pitkälle kuin voit ja 10 sekunnin ajan. Älä koskaan pomppia suoritettaessa tätä venyttää.
Voimaharjoitteluun
vahvistaminen kinnerjännelihaksia vähenee loukkaantumisriskiä. Suorita lamaannuttaa-voimaharjoituksia 2-3 päivää viikossa. Tee 1-3 sarjaa 8-12 toistoa aikana kunkin istunnon. Suorita kyykky, lunges, jalka kiharat ja sillat parantaa lihasten toimintaa.