Miten HIIT juoksumatto Harjoitukset

Korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, on tila intervallijaksoja suunniteltu antamaan maksimaalisen kunnon voittoja lyhyessä ajassa. Tämä menetelmä on hyödyllinen, kun aika on rajallinen. HIIT on myös hyvää harjoitusta menetelmä laihtuminen. Varsinainen koulutukseen käytetty aika on noin 20 minuuttia. Riittävää lämmittely ja Jäähtymisajan tulisi myös sisällyttää rutiinia. HIIT käyttää lyhyinä korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen elpyminen aikoja. Nämä välein vaihtuvat kunnes istunto päättyy. Asiat Tarvitset
juoksumatto
Soveltuu lenkkitossut
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
1

Täytä riittävä lämmittely vähintään 10 minuuttia . Kannattaa aloittaa hitaasti kävellä tai hölkätä vauhtia ja vähitellen lisätä nopeutta maltillisesti. Älä mene liian nopeasti aikana alkulämmittelyn. Sinun tehtäväsi on saada lämmin lihaksia ja nopea syke ennakoiden liikuntaa tulemaan.
2

Kasvata juoksumaton nopeus Syötä ensimmäinen intervallijaksolle. Perustuu alkuperäisen kuntoasi, nopeus voi olla nopea kävellä, juosta, tai Sprint. Nopeuden on oltava korkealla teholla tiedät et voi jäädä liian kauan. Yritä juosta vähintään minuutin. Jos voi mennä minuutti, mennä niin kauan kuin voit.
3

Hidasta juoksumatto alas vauhtia käytit warm-up. Täydellinen minuutin elpymisen. Toipumisaika voidaan pidentää perustuu kuntoasi, mutta yrittää pitää se sama kuin korkean intensiteetin välein.
4

Kasvata juoksumaton nopeus uudelleen päästäksesi seuraavaan intervallijaksolle. Juokse saman verran aikaa kuin ensimmäinen korkean intensiteetin välein.
5

Vähennä nopeutta uudelleen ja syötä Toipumisvaihe saman verran kuin kaikki aikaisemmat vaiheet. Nämä perustiedot vaiheita toistetaan, kunnes 20 minuutin harjoitus on saavutettu. Voit tehdä enää liikuntaa kunnon kasvaessa.
6

Täytä 10 minuutin jäähdyttelyyn jotta sydän toipua ja estää veren yhdistämällä jaloissa. Juo paljon vettä samalla alas palauttaa veden menetystä.