Miten Stretch lihakset jälkeen workout

Venyttely lihaksia jälkeen harjoituksen on tärkeää saada ja ylläpitää joustavuutta . Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka yleensä treenatapaljon, koskajoustavampi olet , sitä vähemmän todennäköisesti olet tullut loukkaantui . Venyttämällä lihaksia ennenharjoitus on rajallinen , venyttely jälkeenpäin , kun lihakset ovat lämpimät tuottaaeniten hyötyä . Tietäen kuinka venyttää oikein on tärkeää välttää vammoja . Ohjeet
1

Keskitylihasryhmiä, jotka kehiteltiineniten . Esimerkiksi, jos olet juuri valmistunutaikavälillä , sinun kannattaa venyttää jalat , mutta kun tekee punnerruksia ja penkkipunnerrus , sinun kannattaa venyttää käsivarsia .
2

Laitalempeä venyttäälihas . Varmista, että kehosi on hyvä linjaus , kun teet tämän , jotta loukkaantui toinen osa kehosta .
3

Vähitellen muuttaa pysty jatkamaan venyttäälihas kunnes et voi enää venyttää se mukavasti .
4

Pidä venytys vähintään 10 sekunnin ja enintään 20 sekuntia .
5

stretch samalla lihas toisella puolella kehoa .
6

Toista haluttaessa , jopa kolme kertaa .