Gym jäsenyys
käsipainot
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
toimintasuunnitelman
1
Tilaa kuntosali. Voisit ostaa muutama käsipainot, vaihtelevat 3 kiloa 20 kiloa, riippuen siitä, kuinka vahva olet. Mutta vaikka se voi tuntua halvempaa saada oma painot, voit vain tehdä niin paljon enemmän hyvin varustettu kuntosali.
2
Varmista, että tiedät, miten suorittaa perus harjoituksia, kuten ylätalja alamäkiä , rinnassa puristimet, lapa puristimet, jalka painaa, kyykky ja lunges, rivit, vatsan harjoitukset, push ups, takaisin laajennukset, bicep kiharat ja ojentajatanko laajennuksia. Jos olet aloittelija, älä yhdet viisitoista kaiken.
3
Lisää painoa teidän perus harjoituksia. Tiedät se on aika lisätä painoa, kun olet käynyt toistoa oman joukon ja sinusta tuntuu, voi mennä vielä viisi toistoja. Saada vahvempi, sinun täytyy työntää itse.
4
Lisää toinen joukko harjoituksen. Isompi lihas ryhmä, useampia televisioita sinun pitäisi viettää sitä. Toisin sanoen, viisi sarjaa on barbell kyykky ja kaksi - enintään kolme - sarjat Bicep kiharat.
5
Lisää plyometrics teidän perus harjoituksia. Esimerkiksi kun teet kyykky tangoille hartioille, lisätä hypätä kuin nouset takaisin ylös. Varmista, että olet maa jalat koukussa minimoida polvillaan. Vai taputtaa push up. Varmista taivuttaa kyynärpäät, kun maa. Katso kohdasta "Tärkeää" koskien plyometrics.
6
Kytke jopa workout rutiini joka neljäs tai viisi viikkoa. Kun olet treenannut jonkin aikaa, huomaat rutiini ei ole enää vaikeaa. Tämä johtuu siitä, että elimistö on tottunut siihen, niin se ei ole enää yhtä tehokas. On aika jotain uutta. Muuttaa järjestystä harjoituksia. Lisää uusia harjoituksia ja poistaa joitakin. Voit myös voi lisätä painoa kun tekee vähemmän toistoja tai yksinkertaisesti lisätä toistoja.
7
Yhdistä perus harjoituksia koko kehon itse. Älä esimerkiksi bicep kiharat yhdessä keuhkoihin. Onko rivit yhdessä kyykky. Kokeile kaappaaja kone yhdessä yläpuolella painaa. Nämä harjoitukset ovat paljon vaikeampaa ja enemmän aikaa säästävä.