benji johto
Taulukko
Kengät
Näytä lisää Ohjeet
1
Istu lattialla jalat ojennettuna suoraan edessä teistä. Keskus benji johto pallo yksi jalka pitäen toinen pää jokaisen käden. Vedä benji kohti sinua. Tämä vetää teidän jalka ja ulottuu takaisin osia vasikoiden ja takareisien. Toista toinen jalka.
2
Kääri benji pöydän jalka ja koukku päät yhteen. Istu lattialla, jalat suoraan ulos edessä päin pöydän jalan. Aseta jalka osaksi benji silmukka, jossa benji koukut lepää edessä kenkäsi siitä, missä varpaat. Kengät tarvitaan tätä venyttää suojata jalkaa benji polttaa tai koukut ärsyttää ihoa. Vedä jalka takaisin kohti sinua, kiristämällä benji pöytää vasten jalka. Tämä ulottuu kantapää ja vasikka.
3
Lay selälläsi jalat suoraan ulos. Nosta toinen jalka 90 astetta ja keskustan benji on pallon teidän jalka, jolla toinen pää jokaisen käden. Varovasti laske jalka puolella, jolla benji opetti. Laske se niin pitkälle kuin pystyt ilman kipua. Tämä ulottuu sisällä jalka.