Harjoitukset Löysää alaselän

Jäykkyys on aiheuttanut alaselän lihakset, kun kudos kuidut takaisin kuristaa, jolloin ne lihakset lyhenevät ja saada heidät tuntemaan tiukka. On olemassa kahdenlaisia ​​selkäkipu, jossa tarvitaan harjoituksia löysää selkälihaksia. Ne ovat akuutti kipu kestää muutaman päivän muutaman viikon ja krooninen kipu kestää yli kolme kuukautta. Suoritettaessa harjoituksia löysää selkälihaksia, on tärkeää seurata oikean tekniikan. Virheellinen tekniikka voi aiheuttaa vahinkoa, enemmän tiukka lihaksia ja selkäkipuja. Puute yleistä liikunta voivat johtaa epäterve takaisin, mutta myös käyttäessään liikaa voi johtaa takaisin vammoja. Vain älä liioittele. Puheenjohtaja Stretch

löysää alaselän, istua kova tuoli (kuten niitä teidän keittiön pöydän). Kädet laajennettu edessäsi, hitaasti taipua, kurkottaa jalat (jos et tavoita jalat, voit työskennellä jopa sitä). Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Jälkeenpäin hitaasti palata jopa alkuperäiseen asentoon. Tee 8-12 toistoa. Muista hengittää.
Selällään

Makaa selälläsi ja taivuta polvia. Laita kantapäät niin mukavasti lähellä pakarat kuin voit hallita. Hengittää viet polvilleen rintaa, kädet (jos pystyt), pidä polvet ja venytys 15-20 sekuntia, hengittää koko ajan, kun pidät, ja sitten hitaasti alempi jalat takaisin lattialle . Toista harjoitus 8-12 kertaa.
Small of Back

Still selällään, kantapäät niin mukavasti lähellä pakarat kuin voit hallita, kallistaa lantiota eteenpäin, kun painat pienen selkää vasten lattiaa. Ei ole käyrä pieni selkää, se on vasten lattiaa. Muista hengittää.