1
Ojenna koko kehon mutta erityisesti keskittyä takareisien ja aseita. On kumppani venyttää jalat ylös päähäsi ja pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia kerrallaan. Harjoitella jalka kädessä venyttää missä tuo jalka on passe (varpaat polvi, jalka osoittautui) sitten napata takana jalka ja venyttää jalka ylöspäin.
2
Pidä jalka kädessä aiheuttaa yhden minuutin ajan. Työntää lantiota alle, suoristaa molemmat jalat, ja imeä vatsassa, kiristämällä your abs koko ajan. Kytke ja harjoitella toisella puolella. Ylläpitää tasapainoa ja keskittyä venyttely kehon pitkä ja pitkä kuin voit.
3
Onko joitakin spotters katsella sinua your base nostaa sinut. Aloita tasapainottaa yhdellä jalalla. Pidä asento tiukka ja vahva kunnes tunnet riittävän turvalliseksi nosta jalka ylös. Tuo jalka osaksi passe sitten napata nilkan ja takaisin teidän jalka. Laajenna jalka suorana ja vedä se ylös kohti korvia.
4
Työnnä pohja jalka osaksi kämmenten perusjäsenet. Säilyttää suora linja selkärangan. Lonkat tallessa, vatsa imi, olkapäät takaisin. Vedä jalka niin lähellä korvalla voit säilyttäen muodossa. Laajenna vastapäätä käsi ylös ilmaan. Muodostavat V-asennossa vapaa käsi ja jalka ilmassa.
5
tasapainotetaan edelleen tässä asennossa. Kun olet valmis tulemaan alas hitaasti vapauttaa jalan kätesi ja anna sen tulla alas passe asentoon. Sitten anna perusjäsenet nakata teille hieman ja tulla alas kori nakata kiinni. Siinäpä se, hauskaa!