Purista muutama sarjaa kyykky kun taitto tuoretta pyykkiä. Pidä pyykkikori lattialle ja seistä sen vieressä. Kyykistyä ja poimia yksi pala pyykkiä ennen nostamista takaisin pystyasentoon. Taita kohde ja laita se kasa sängyllä tai pukeutuja. Sitten, kyykistyä ja poimi seuraavan kohteen. Jatka, kunnes kaikki vaatteet on taitettu. Tee liikkua vaikeampaa muuttamalla teidän kantanne välein 10 toistoa. Aloita jalat lonkan leveys ja siirtää ne sitten leveämpi kuin hartiat. Tai alkaa varpaat osoittavat eteenpäin ja kääntää niitä hieman ulospäin tai sisäänpäin kohdistaa eri lihaksia.
Calf Nostaa
Voit joko tehdä vasikka nostaa omasta tai yhdistää ne kyykky. Voit tehdä niitä itse, lepuuttaa pyykkikori on sohva, pöytä ja sänky - jonnekin, joka on helppo saavuttaa, kun pystyasennossa. Vaikka taitto vaatteita, ei vasikka nostaa teidän jalat hip-leveys toisistaan. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa, lepää noin 20 sekunnin välillä vahvistetaan. Koska kädet on varattu etkä pysty pitämään kiinni mitään, voit myös käyttää ydin lihaksia ylläpitää tasapainoa. Lisääntyä nostamalla toinen jalka irti maasta ja tekee yhden etapin vasikka herättää.
Vatsan Work
Vaikka se ei ole helppoa tehdä perinteinen vatsan harjoitukset kun taas taitto pesula, voit muuttaa joitakin liikkeitä kohdistaa vatsan lihaksia. Istu maahan, polvet koukussa ja jalat lattialla. Sijoita pyykkikori noin 2 metriä takana vasemmalla puolella. Vaikka pitää selkä suorana ja vartalo eteenpäin, sarana taaksepäin lantion alentaa torso kohti pyykkikori. Reach takaisin vasemmalla kädellä napata vaatekappale. Sarana takaisin ylös lantion saada itsesi takaisin istuma-asentoon. Taita kohde ja aseta se lattialle jalat. Jatka, kunnes kaikki vaatteet on taitettu, vaihtamalla pyykkikori oikealla puolella noin puolivälissä.
High-Intensity intervallit
p Jos yrität purista intensiivisen harjoittelun omaan kotitöitä aikaa, lähestyä pyykit tullin eri mieltä. Sen sijaan käyttäessään taas taitto vaatteita, käytä laskostusaikaa kuin mini loput istunto. Onko 30 sekuntia kunkin hyppääminen liittimet, keuhko-ja punnerrusta teidän voimakkain, lepää vain 10 sekuntia kutakin. Sitten taita pesula 30 sekuntia kun tuo hengitys ja syke palautuu normaaliksi. Toista koko ajan vähintään kolme kertaa - voit joko tehdä samat kolme harjoituksia tai vaihtaa sen kanssa joka asettaa.