mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
Ennen voimaharjoittelua , on tärkeää venyttää kaikkia lihaksia kutenhauis .
< Br > 2
Yksi sellainen hauis venytys voidaan tehdä missä tahansa , että onseinä . Asetakäsi kädestäsisäinen kyynärpää seinää vasten ja käännäruumiin pois uloshengitys hitaasti . Tämä mahdollistaavenytyksen esiintyykaksipäinen sekä rintalihasten . Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia ja vapauta hitaasti .
3
Toinen tapa venyttäähauis on lukkokädet seläntakana kämmenet vastakkain . Suoristakäsivarret hitaasti ja käännäkädet niin ne alaspäin ja nostakädet ylös . Tämä voi venyttäähauis , olkapäät ja rinta samaan aikaan .