Täysin suoristaa kädet ja jalat mahdollisimman venyttää.
istua lattialla tai matolla molemmat jalat suoraan edessäsi. Pidä kädet suorina, paikka sinulle kämmenet lattialle noin yksi jalka takana lantiolla. Säilyttäminen suora varsi asentoon, laiha taaksepäin kohti lattiaa. Ensisijainen lihaksia venyttää tämän liikkeen ovat rintalihas suuria, etummainen olkavarteen, coracobrachialis, Hauis ja pectoralis pieniä. Maksimoida tämä venyttää pitämällä kädet suorina ja liikkuvat kädet kauempana lonkat.
Yhden käden lapa Flexor Stretch
Aloita tästä venyttää by seisoo jalat hartioiden leveydelle.
seisoa tai istua tuolilla, jossa vasen käsi selän taakse ja kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa. Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan varpaat huomautti eteenpäin. Tartu vasempaan kyynärpäähän oikealla kädellä ja vedä vasen käsivarsi poikki selkää ja ylös oikealle olkapäälle. Toista toiselle puolelle kehoa. Jos et pääse kyynärpää, ote ranteeseen, mutta varmasti vetää sekä esille aina pitää kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Jos et voi tehdä tätä harjoitusta selkä suorana, voit kaari selkää. Tämä venyttää toimii meidän vasen etu-ja keski-olkavarteen ja vasemmalla pectoralis suuria sekä toissijainen joukko lihaksia olkapää ja rinta.
Shoulder Flexor Stretch
Lean vuonna toinen jalka eteen muut.
Aloita tämä venyttää pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kun edessä oviaukon tai nurkkaan. Toinen jalka eteen muut, paikka kädet molemmin puolin oviaukon tai yhdestä kahteen metriä kummallekin puolelle nurkkaan. Aseiden pitäisi olla suora ja hartioiden tasolla, peukalot päälle. Nojaa koko kehosi eteenpäin tunne venytys läpi rintaan. Pidä asento ottaen viisikymmentäkuusi yli neljä Hengitä hitaasti. Ensisijaisesti tämä liike ulottuu oman pectoralis suuret, coracobrachials, Hauis ja aikaisemmat olkavarren. Voit maksimoida tämän venyttää lukitsemalla kyynärpäät, pitää selkä suorana ja nojaa edemmäksi. Myös lähempänä pidät edessä jalka kehon, enemmän venyttää.