Mayo Clinic suosittelee tätä yksinkertainen käyttää rentoutua kaulan lihaksia: Aloita joko istuu suorassa tuolilla tai seisten, hartiat täysin rento. Varovasti nostaa päätäsi eteen ja alas, piirustus leuka mahdollisimman lähelle rintaa. Sinun pitäisi tuntea kohtalaista jännitys takaisin, tai niskassa, niskaasi. Kuitenkin pysähtyy, jos koet kipua. Kun tulet leuka-asennossa, pidä sitä 15-30 sekuntia. Vältä keikkuivat päätäsi tai vetämällä hartiat ylöspäin. Rentouttaa koko kehon, vain pienintäkään jännitystä takana niskaasi. Kun 15 tai 30 sekuntia, hitaasti palata niskan alkuperäiseen asentoonsa ja huomaa lihaksia rentouttava takana niskaasi.
Side Tilt
muunnelma leuka karkki, jälleen aloittaa istunnon suorana tai seisoo hartiat rentoina. Kallista päätä eteenpäin - tällä kertaa hieman oikealle. Oikealla kädellä niin lempeä opas, aseta se taakse pään ja soveltaa kevyesti eteen ja alas, oikealle. Sinun pitäisi tuntea hienovarainen jännitys keskitetty back-vasemmalla puolella kaulassa. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Aloita lyhyemmän ajan ja työskennellä jopa pitempi. Jälkeenpäin varovasti palata niskan normaaliin asentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Pidentävä Stretch
suosittelema Yoga Journal, tämä venyttää ulottuu niska ja erottaa yksittäiset nikamat, joten se sopii kaula jäykkä slouching. Aloita istumaan tuolin. Asetu etureunassa johdolla, ilman nojaa istuimen selkänojaan. Pidä pää linjassa selkärangan ja nosta päätäsi suoraan ylöspäin kruunu. Visualisointi merkkijono kiinnitetty top of your head ja rullata sitä ylöspäin voi auttaa. Kuten venyttää ylöspäin, ohjaa silmäsi eteenpäin ja rennon olkapäiden ja muun kehon. Hengitä syvään ja sitten, uloshengitys, laske oikea korva hitaasti kohti oikealle olkapäälle. Pidä silmäsi eteenpäin ja välttää jännittämistä tai nostamalla joko olalla. Kun sinua alentamaan pään mukava pysähdyspaikka, pidä sitä paikallaan vielä useita Hengitä.