Performing pysyvän vasikka venyy päivittäin auttaa venyttää peroneal jänne. Seiso kohti seinää noin käsivarren mitan päässä. Aseta kädet seinään, kämmenet alas, ja askel eteenpäin kohti seinää jalka et aio venyttää. Pidä toinen jalka on alkuasentoon.
Hitaasti taipuvainen seinään, jalat pysyvät tasainen, kunnes tunnet venytyksen takana jalka. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ennen lepää 30 sekuntia. Toista tämä kolme kertaa päivässä.
Istuva Peroneal Stretch
Istuva peroneal venyy kohdistaa peroneal jänne erityisesti mahdollistaa pehmeän, ohjattu venyttää. Aloita istuu tuolilla ilman käsinojat. Pick jalka aiot venyttää ylös ja aseta se poikki polven. Rentouttaa jalka. Kädet, vedä teidän jalka ylöspäin ikään kuin yrität katsoa suoraan yksin. Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia ennen lepää 30 sekuntia. Toista tämä venyttää kolme kertaa päivässä.
Istuva Pyyhe Stretch
Istuva pyyhe ulottuu kohdistaa peroneal jänteet ja tarjota kohdennettua venytys auttaa alueen voitto joustavuutta . Istu kovalla pinnalla, kuten lattian kanssa jalka venytetään laajentaa ulos edessäsi. Loop pyyhe ympärillä pohjassa jalka ja kevyesti vedä pyyhe kohti kehon ikään kuin yrität tuoda varpaiden kasvosi. Pidä tämä venytys 30-60 sekuntia ennen vapauttamista ja lepää 30 sekuntia. Toista tämä venyttää kolme kertaa päivässä.