Onko Kahvakuula Swing Hyvä sydän?

Kahvakuulat, Cannonball-kuin painot kehitetty 1700-luvulla käyttöön Venäjän kehonrakentajat ovat löytäneet tiensä Amerikan kuntosaleja. Fitness järjestöjen kuten American neuvoston Harjoitus merkille, että Kahvakuula koulutus tehokkaasti polttaa rasvaa ja parantaa sydämen terveyteen, lisäetuja parantaa tasapainoa ja joustavuutta aikaa tehokasta harjoittelua. Rasvaa polttava edut

Bill Campbell, apulaisprofessori Liikunta Science University of South Florida, laskettiin, että Kahvakuula keinut polttaa noin 10 kaloria minuutissa naisten ja 13 kaloria minuutissa miehille. Tämä vastaa karkeasti lenkillä 5 mph tahtiin. Määrä kaloreita voit polttaa riippuu osittain kehon koostumus ja intensiteetti your workout.
Sydän Parannuksia

tutkimus julkaistiin huhtikuussa 2010 kysymystä " ; lehti Lujuus ja Conditioning Research "todettiin, että Kahvakuula keinut sykettä huomattavasti ja että liikunta parantaa verenkiertoelimistön kuntoa. Toinen tutkimus julkaistiin toukokuu 2012 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" lähetetyillä näitä toteamuksia. Se vertaili Kahvakuula keinut oravanpyörä käynnissä ja löysi keinut voisi tarjota riittävästi liikuntaa parantaa aerobista kapasiteettia tai toiminnalle ja verenkiertoelimistön.
Muut edut

Kahvakuulat kuitenkin selvästi tiukempia sydän koulutusta, koska ne keksittiin niin voima-koulutus työkalu. Kuten poltat kaloreita keinuvat kelloja, voit myös vahvistaa lihaksia koko kehon, kuten jalat, pakarat, käsivarret, ydin ja takaisin. Tutkimus julkaistiin elokuu 2012 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" totesi, että Kahvakuula keinut auttaa lisäämään sekä maksimi-ja räjähtävää voimaa, huomata, että ne ovat arvokas väline urheilijoille.

Huomioita

Hoida Kahvakuula vauhdissa workout kuin mitä tahansa muita sydän workout. Aloita kolmen ja viiden minuutin lämmetä. Tämä voi sisältää svengaava kevyempi kettlebells sekä kevyitä sydän kuten hölkkä tai pyöräily. Kevyt sydän kasvaa hitaasti sykettä ja svengaava valo kettlebells auttaa valmistautumaan lihaksia liikkeitä tarvitaan swing raskaampia painoja. Käytä aina oikeassa muodossa swing kelloja. Kun löydät et voi enää pitää muodossa, lopeta svengaava välttämiseksi. Aloita kevyt Kahvakuula ja vähitellen kasvaa painavampaa kuin kuntoa ja voimaa parantaa. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee, että naiset alkavat kääntämällä kettlebells painavat 8-15 kiloa ja että miehet aluksi käyttää kelloja painaa 15-25 kiloa. Lopeta harjoitus kolmen ja viiden minuutin jäähtyä valon sydän kuten hölkkä tai pyöräily vie hitaasti sykettä normaaliksi.