Miten venyttämään takareisien inOpen oviaukko

takareisien , jotka koostuvat kolmesta nauhat lihaksia , jotka kulkevat pitkintakaisin reisien , voi saada jäykkä ja kipeä jälkeenkova harjoitus salilla taipuistossa . Venyttely takareisien kanssaavoimen oven voi tarjotanopeaa helpotustalihassärky . Etsihiljainen paikka kotona , makaamaan , hengittää syvään ja aloittaa venyttely . Ohjeet
Saamaton Oviaukko Hamstring Stretch
1

Makaa lattialla selällään ja laittaa vasemman pakaran , takareisien ja vasikka vastaan​​doorjamb onovella . Laita kädet teidän puolin . Pidä oikea jalka suorana kulkevatoviaukko oikea jalka ylöspäin .
2

Pidävenytys kahdesta kolmeen syvään henkeä ja taivuta polvi hieman li'uttamalla kantapää downdoorjamb . < Br >
3

Exhale kuin vedät kantapää ylös kunnes jalka on täysin suora . Toistavenytys viisi 10 kertaa kummallekin jalalle .