Ensimmäinen Stretch
1
Etsi pehmeälle alustalle, kuten matolle tai matto ja makaa selällään. Taivuta toinen polvi ylös ja kohti rintaa. Sillä ei ole väliä mikä, koska te lopulta venyttää molemmat.
2
Pidä polvilumpio kädet ja vähitellen taivuta koko rintaa kunnes tunnet polttava, puristuksen tunnetta pakaraan.
3
Pidä tämä poseeraamaan 30-40 sekuntia. Vapauta jalan kädet ja sitten tuoda sen takaisin ylös ja venyttää uudelleen.
4
Toista tämä kolme kertaa kahdesti päivässä. Tuo teidän päinvastainen polvi ja toista venytys täsmälleen sama määrä toistoja mahdollisimman tuloksia.
Second Stretch
5
Lie selällään alkaa.
6
Etsi mukava paikka ihan samanlainen kuin käytetään aiemmin venyttää ja rajat teidän vasen nilkka yli oikea polvi, kuin olisit ylittäessään jalat istuen.
7
Lace sormia yhteen taakse oikea reisi. Varmista, että kädet eivät ole märkä, jotta voit olla oikea ote. Vedä varovasti tämä polvi kohti rintaa.
8
Pidä tässä asennossa kun tuntuu polttaa oman vasemman pakaran. Toista tämä venytys samanaikaisesti ja toistoja kuin muut. Toista vastakkaisen jalan.