1
lämmittää koko kehon ennen venyttely lihas ryhmä. PNF ulottuu ovat riskialttiimpia kuin perinteiset pidä-ja-release passiivinen venyy, niin lämpenee suojaa lihaksia repeämistä vastaan ja vahinkoa.
2
Suorita muutamia yksinkertaisia dynaamisia venyy tavoite lihaksia parantaa niiden valikoima parantaa ja löysää niitä.
3
Aloita ensimmäinen PNF venytys passiivisesti venyttely lihas raja sen joustavuus. Pidä tämä venytys 15 sekuntia tai niin.
4
Sopimus tavoite lihaksia vastaan kestävä esine. Jos esimerkiksi olet venyttely takareisien, työnnä taakse jalka tasaista pintaa vasten tai kumppanisi otteen. Pidä tämä supistuminen noin 5 sekunnin ajan.
5
rentouttaa lihaksia ja työnnä se vain hieman pidemmälle toiseen passiivinen venytys. Pidä tämä venytys 30 sekuntia, ja sitten antaa lihas vähintään 30 sekunnin tauko.
6
Toista vaiheet 3 5 kaksi tai kolme kertaa, sitten siirtyy seuraavaan lihas ryhmä.