Heti kun epäilet jalka lihas vetää, sinun pitäisi ryhtyä toimiin vähentää turvotusta mahdollisimman nopeasti. Käytä jään kääritty pyyhe veti lihakset ja jättää sen noin puoli tuntia. Älä käytä jäätä suoraan iholle. Sinun pitäisi myös nostaa jalka vähentää veren virtauksen alueella, joka minimoi turvotusta. Yli lähipäivinä, jää loukkaantui lihaksia joka kolmesta neljään tuntiin, jos on vielä kipua. Kun palaat urheilu, harkita jalan wrap erityisesti quad vetää, minimoida turvotus ja edelleen jään jälkeen liikuntaa.
Take Time Off
Leg lihakset kykenevät toipumassa pieniä vetää oman niin kauan kuin ne annetaan aikaa rakentaa loukkaantumisen jälkeen. Kuinka kauan ja millaista loput sinun täytyy ottaa riippuu siitä, kuinka paljon lihas vedetään. Saatat joutua ottamaan täydellistä lepoa enemmän vakavia vammoja, kuten osittaisen tai täydellisen repeämän. Vähemmän vakavia vammoja voit harkita vaihtoehtoisia liikuntamuotoja, jotka eivät laita niin paljon stressiä vaikuttaa lihaksen. Esimerkiksi, jos olet vetänyt lamaannuttaa, voit käyttää käsi pyörä pysyä teidän sydän kuntotason samalla lamaannuttaa toipuu. Jos vahinko on vähäinen, tai kun alkaa elpyä, voit jatkaa säännöllistä toimintaa pienempiä määriä ja intensiteettiä. Esimerkiksi, jos olet pyöräilijä voi leikata etäisyys kahtia ja tehdä mitään sprintti työtä kunnes lihas on palautunut.
Stretch
Venyttely on keskeinen osa jätteiden hyödyntämistä sekä estää jalkojen lihasten vetää tapahtumasta tulevaisuudessa. Kun lihassyiden takaisin, sinun täytyy venyttää linja niitä ylös oikein vahingoittumattomia kuituja. Hyvä quad venyttää on seistä yhdellä jalalla, nappaa kantapää, ja vedä se varovasti ylöspäin. Teidän takareisien, toe koskettaa ovat tehokkaita. Hyvä vasikka venytys on seistä reunalla rappu kantapää roikkui takaisin ja käyttää kehon paino painaa alas kantapää.