Miten Stretch Ligaments

Venyttely onvälttämätön osa säilyttää terveessä ruumiissa . Joustava , notkea elin auttaa estämään vammoja, kuten nyrjähdyksiä ja venähdyksiä lihakset, jänteet ja nivelsiteet . Useimmat ihmiset keskittyvät venyttely lihakset , tajuamatta, ettänivelsiteet ympärillä nivelet ovat yhtä tärkeitä . Nivelsiteet liittää luun luuhun . Joustavuutta teidän nivelsiteet tarvitaan liikkeitä , joissa voi muuten satuttaa itseäsi , kuten polvi , kun kääntyvä kääntyä . Mutta on olemassa raja . Liika joustavuus vähentää nivelen stabiliteettia , joten älä työnnä asioita liikaa . Ohjeet
Miten venyttää nivelsiteitä
1

Suorita tavallinen ulottuu lihaksia . Kun venyttely lihakset , olet myös venyttelynivelsiteetluonnollisia liikkeitä . Tämä sisältää mutta ei rajoitu koskettaa varpaita , käänteitä , olkapää venyy ja quadriceps venyy .
2

Kierrä nivelet kuten hartiat , nilkat ja ranteet myötäpäivään ja vastapäivään suuntaan . Tämä rentouttaanivelsiteetyhteinen .
3

Seiso polvet hieman koukussa ja käännä polvet myötäpäivään ja vastapäivään muodista . Et voi pyörittää niitä niin vapaasti kuin nilkka tai ranne , mutta on tärkeää ottaa ne läpikoko liikerataa .
4

Push itsesivenyttää vainpisteen tunne kevyt kantaa . Nivelside veti yli 6 % pituudestaan ​​repivät .