2 tennispallot
Sukka
Näytä lisää Ohjeet
For Jalka Sake
1
Place tennispallo alla jalkojen.
2
Roll jalat yli tennispallot edestä taakse ja puolelta toiselle - hierovat koko jalka.
3
Aseta käsivarret tai kyynärpäät välillä polven ja lonkan luun lisättyä painetta ja syvempää hieronta.
Roll Your Legs
4
Istu maahan jalat ulos edessäsi. Aseta tennispallo alla vasen jalka, missä Akilles ja vasikka connect.
5
Toivo oikea jalka yli vasemman jalan. Nosta pakarat irti työntäen kädet maahan ja rullaa eteenpäin - liikkuvan tennispallo ylös takana jalka. Toista tämä vaihe on oikea jalka.
6
kaatuessa päälle vatsaa ja laita tennispallo alla jalan alapuolella Sarvennaiset.
7
Nosta itsesi ylös kanssa kyynärvarret ja hitaasti kävellä kehon eteenpäin - liikkuvan tennispallot alas jalat hieman yli polvien.
Massage Your Back
8
Insert kaksi tennis pallot sukka ja solmi pää sukka.
9
Makaa selälläsi jalat litteänä maahan ja polvet koukussa. Aseta tennis-pallo täytetty sukka niin, että alaselkä makaa se tennispallo molemmin puolin selkärankaa.
10
Roll hitaasti, kerroit tennispallot hieronta selkää kunnes ne saavuttavat niskaasi. Keskeytä tarjouksen paikkoja ja hengitä ulos samalla rentoutuen päälle tennispallot kunnes tunnet purkautumiseen.
11
Lay jalat litteänä maahan ja siirtää takaisin alas, jälleen, kerroit tennispallot hieronta selkärangan - pysähtyen tarjouksen paikkoja.
12
Poista tennis palloja sukka ja istumaan jalat litteänä maahan ja polvet koukussa. Aseta tennispallo alle molemmin puolin pakarat, liikkuvan puolelta toiselle ja edestä taakse hieroa glute lihaksia.