Bike kouluttaja
sykemittari, joka näyttää keski-ja maksimisyke
Näytä lisää Ohjeet
Selvitä Suurin
1
Lämmitä perusteellisesti . Myös muutama murtuu nopeus ja muutaman minuutin raskas vastus prime kaikki lihassyiden tehoprofiili.
2
Tee muutaman minuutin helppo polkea poistaa maitohappoa jalat ennen kuin aloitat testi.
3
Aloita sykemittarille, aseta pyörä vaikea vaihde, ja poljinta useita minuutteja. Kun tulet kohtaan, jossa kamppailevat hengenvetoon, Sprint niin kovaa kuin voit täysminuutti.
4
voit työntää enää, siirtyisivät helppo vaihde kunnes hengitys palautuu normaali. Sykettä voi jatkaa kiivetä muutaman sekunnin jälkeen vaihtua, joten älä lopeta sykemittarille heti. Korkeimman sykkeen kätesi ulottuvilla tässä harjoitus olisi muutaman lyöntiä todellinen maksimisyke (MHR).
Selvitä Maitohappokynnys
5
Selvitä, mitä kohta lihaksia siirtyä anaerobiseen aineenvaihduntaan ja alkaa kerätä laktaatiksi tekemällä 30 minuutin aika-ajossa. Tee tämä testi eri päivänä kuin MHR testi. Verryttely huolellisesti ennen alkua aika-ajossa.
6
Aloita ajastin ja alkaa poljentaa kaikkensa, että voisit yllä 30 minuuttia. 10 minuutin kuluttua, aloita sykemittarille.
7
Jatka samaan vaivaa kautta jäljellä aikaa oikeudenkäyntiä. Keskisykettäsi läpi viimeisen 20 minuutin on kynnyssykkeesi.
Selvitä Zones
8
"talteenottoalueelle" on alle 60 prosenttia oman MHR. Kerrotaan MHR 0,6 määrittää ylärajan tämän vyöhykkeen.
9
"kestävyyttä alue" on välillä 60 ja 75 prosenttia MHR. Kerrotaan MHR 0,75 määrittää ylärajan Endurance alueella.
10
"tempo zone" välissä 75 prosenttia oman MHR ja 5 lyöntiä alla Maitohappokynnys.
11
"kynnys vyöhyke" vaihtelee viisi lyöntiä alla Maitohappokynnys noin 92 prosenttia MHR, eli noin viisi lyöntiä edellä Maitohappokynnys, kumpi on korkeampi.
12
"anaerobiset kestävyyttä vyöhyke "vaihtelee 92 prosenttia MHR (tai pari iskua yläpuolella Maitohappokynnys) omaan MHR. Kerrotaan MHR by 0.92 löytää alaraja vyöhykkeen.