Yksi parhaista tavoista parantaa nopeutta ja ketteryyttä jalkapallo on ajaa itsemurhaan sprintissä. Tämä harjoitus parantaa huomattavasti kykyä nopeuttaa kentälle ja tehdä nopeita leikkauksia. Voit tehdä tämän harjoituksen, paikka markkereita 5 jaardin linjalta, 10 jaardin linjalta, 20 jaardin linjalta, ja 40 jaardin linjalta. Varmista, että olet lämmennyt ja venytellä lihaksiasi ennen tämän harjoituksen. Se on kovaa ja sinut sprinting täydellä nopeudella, joten vankka verryttely on avain. Viimeistele harjoitus, Sprint maalilinjan kullekin merkkejä ja takaisin järjestyksessä 5 jaardin linjan 40. Keskity muodossa kiihdytettäessä ja tehdä leikkauksia. Ajaa pois päkiöitäsi taas nojaa eteenpäin. Käytä lyhyitä askeleita, kun poimien nopeus ja pumppaa aseita vauhtia. Tämä harjoitus on nimeltään itsemurhan syy. Siinä olisi jalat loppuun. Levätä välillä vahvistetaan ja yrittää ajoittaa itse seurata nopeutta ja viikoittain edistystä.
Squat hypyt
Toinen erinomainen nopeus koulutus workout on kyykky hyppy. Tämä plyometric liikunta on tehokas, koska se keskittyy kehitykseen hitaasti nykiä lihassyiden. Matkan juoksijat ovat hitaita lihassoluja, mutta jalkapalloilijoita on kehitettävä nopeasti lihassoluja lyhyempi murtuu nopeus kentällä. Kyykky hyppyjä harjoittaa lihaksia rakentaa voimaa ja kehittää räjähtävää nopeutta. Sinulla on myös parantaa pysty hyppäämään samaan aikaan. Voit tehdä tämän harjoituksen, alkaa kyykyssä. Kyykisty niin, että takapää on hieman alle polven tasolla. Laajenna kädet edessäsi tasapainoa. Sitten hyppää suoraan ylös, käyttämällä jalkojen lihaksia räjähtää läpi hyppäämällä liikettä. Laskeutua päkiöitäsi ja palaa kyykyssä. Yritä täydentää kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa aloittaa. Voit parantaa, kun seuraa säännöllisesti tämän workout rutiinia.
Lunges
Lunges ovat myös tehokas keino bodaus voimaa jaloissa. Vahva lihassoluja huomattavasti lisää nopeutta ja ketteryyttä, mikä sinusta enemmän räjähtävää ja dynaamista jalkapalloilija. Lunges ovat yksinkertaisia suorittaa. Pystyasennossa, hitaasti pidentää yhdellä jalalla eteenpäin pitkällä askeleella. Sitten kyykistyä, alentaa muiden polvi, kunnes se koskettaa maata. Hitaasti seisomaan ja nostaa jalat takaisin yhteen. Tunnet rasittaa lihaksia jalka, joka on laajennettu. Aja toinen jalka ja toistaa samaa juoksutukseen liikettä. Tee kaksi sarjaa 10 aloittaa. Voit lisätä harjoituskuormitus kun parantaa jalkojen voimaa. Vapaiden painojen kummassakin kädessä on yksinkertainen tapa lisätä vaikeutta harjoituksen. Muista, että on enemmän nopeuttaa koulutusta kuin juuri käynnissä. Sinun täytyy keskittyä harjoituksia, lihas-ja nopeasti lihassoluja, jotta saavuttaa merkittäviä tuloksia.