Muista syödä hiilihydraatteja muutaman tunnin välein on tarpeeksi energiaa tehdä rasittava harjoituksia tarvitaan lasketteluun. Tämä pitää glykogeenin elimistössä, joten voit säilyttää korkean suorituskyvyn. Ja proteiini rakentaa verotetaan lihaksia ja lisää kaivattua aminohappoja. Terveellisiä rasvoja tulisi olla osa jokaisen hiihtäjän aterian, ne hidastavat ruoansulatusta, joka tarjoaa sinulle pitkäaikainen lähde ravinteita. Nämä rasvat myös voitele nivelet ja ovat hyväksi sydämelle ja muihin elimiin.
Ja tietenkin, sinun pitäisi aina juoda tarpeeksi vettä pysyä sammutettua. Koska kylmä, et voi ymmärtää, kuinka paljon olet hikoilu rinteillä.
Maastohiihto Diet
Hiihtäjät tarvitsevat paljon hiilihydraatteja ja nesteitä. Vaikka et ole urheilija, sinun pitäisi syödä yhtä kilpahiihtäjillä tai juoksija olisi. Sinun täytyy energiavarastojasi pysyä teidän jaksamiseen.
Linda Houtkooper, Ph.D., rekisteröity ravitsemusterapeutin yliopistossa Arizona, kertoo terveellisen ruokavalion hiihtäjät on 15-20 prosenttia proteiinia , 30 prosenttia rasvaa ja 50-55 prosenttia monimutkaisia hiilihydraatteja. Hiihtäjät tarvitsevat polttoainetta monimutkaisia hiilihydraatteja, koska ylimääräisiä kaloreita paloi joka päivä. Lisäksi, kuten laskettelu ruokavalio, täydentäminen vesi on tärkeää, sillä hiihtäjät hikoilevat voimakkaasti.
Replenishing Kun olet Ski
jumalat neuvoo hiihtäjiä syödä heti, kun ne voivat jälkeen hiihto. John Ivy, kinesiologist yliopiston Texas, sanoo kuluttaa proteiinia pian hiihto tai treenata vähentää arkuus ja edistää elpymistä. Ja mukaan maastojuoksu Olympian Billy Demon "syöminen 30 minuuttia kovaa tai pitkäaikainen harjoitus on kriittinen elpyminen, ... Ja itse asiassa 10 minuutin kuluessa on lähes kaksi kertaa niin hyvä täydentää glykogeenivarastot nopeasti."
Foods sisällyttää Molemmat ruokavaliot
Proteiinia pitäisi tulla elintarvikkeita kuten vähärasvaista kanaa, kalkkunaa, tonnikalaa, lohta, taimenta, katkarapuja, vähärasvaista naudanlihaa tai muita laiha palat naudanlihaa, raejuusto, munat ja valkuaiset, proteiini jauheita ja proteiinipatukoita, rasvaton maito ja jogurtti.
Esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät kaurapuuroa, jamssi, pavut, riisi, pasta, peruna ja koko jyvä leipää. Myös lisätä kasviksia ja hedelmiä omaan ruokavalioon, kuten parsakaali, parsa, vihreät pavut, pinaatti, kurkku, paprika, sipuli, valkosipuli, tomaatit, paprika, banaani, omena, päärynä, greippi ja kaikenlaisia marjoja.
Lähteet terveellisiä rasvoja ovat luonnolliset maapähkinävoita, oliiviöljy, pähkinät, pellavan siemenet ja pellavansiemenöljyä ja avokado.