Miten saada nopeammin Nilkka Painot

Nilkka painot ovat pudonneet pois muodista viime vuosina johtuen teknologisen kehityksen alalla nopeuden koulutusta kuten super-tehtailla, juoksumatot voi alkuun ulos 28 mailia tunnissa ja taipuvaisia 40 astetta. Vaikka ei ole hyvä juoksu paineen vuoksi ne voivat asettaa nivelet, nilkka painot voivat auttaa nopeutta koulutusta käyttämällä erityisiä harjoituksia, jotka keskittyvät voittajana voimaa ja työskentelevät lihakset parantaa nopeutta. Jotkin kohteet ovat tarpeen täyden hyödyn kuten mäkiä ja TRX tai korvike. Asiat Tarvitset
Nilkka painot
TRX tai korvata kuten köysi
Näytä lisää Ohjeet
Hill Toimii
1

Kiinnitä nilkka paino jokaisen jalan . Ihannetapauksessa pohja nilkan painot olisi vain yläpuolelle kengät.
2

Seiso alareunassa kukkulalla perinteisessä pikajuoksijat viritys yksi jalka edellä muita, kyyristyi alhainen maahan. Yksi kädet pitäisi olla päällä ja muiden pitäisi laajentaa takanasi.
3

Accelerate mäkeä ylös. Keskittyä ajamiseen polvet ylös ja työntää kaikki läpi ja mäen.
4

Laskeudu alas mäkeä kurissa ja toista.
Polkupyörät
Halvat 5

Kiinnitä nilkka painot kuten teitte vaiheessa 1 mäkeä kulkee.
6

Makaa selälläsi kädet lukittu pään taakse. Pidä molemmat jalat irti maasta.
7

Laajenna yksi jalka suoraan ulos ja vetää polvi toisen jalan omaan rintaan.
8

Alternate piirustus ja jatkamisesta jalat sisään ja ulos joko toistoja tai ajastettu kesto.
Sprinter Alkaa
9

Kiinnitä nilkka painot jaloissa.
10

Pidä kiinni joko TRX tai köysi. Tämä voidaan tehdä joko ulkopuolella käyttäen puun oksa tai keinut tai sisällä.
11

Lean hieman eteenpäin jalat porrastettu, yksi muutaman metrin jäljessä muita. Varmista, että selkä pysyy suorana ja ydin on tiukka.
12

Push toinen jalka ylös ja kuin olisit sprinting ja alkaa vuorotellen toinen jalka toisensa jälkeen. Sinun pitäisi ajaa polvet lähelle alkaa maanpinnan suuntaisesti.