Miten hypätä korkeammalle jalka Painot

hypätä korkeammalle kuin voit jo, sinun täytyy kouluttaa lihaksia jaloissa olla vahvempi. Nämä lihakset ovat vasikat, quadriceps, takareisien ja gluteals. Koulutus jalka painot haastaa jalat nostaa muutakin kuin kehon painosta. Tämä tekee lihakset kasvavat ja voit lisätä pysty hyppäämään. Asiat Tarvitset
Osuus Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä jalka painoja harjoituksen aikana lisätä jalkojen voimaa. On olemassa erilaisia ​​tapoja lisätä painoa kehon: Nilkka painot kiedottu nilkan tarranauhalla pitää ne paikallaan, tilalla käsipainot käsissä, tai yllään painotettu liivi. Nämä kaikki palvelevat tarkoitusta kasvava määrä paino tukee kehon ja jalat.
2

Suorita hyppy harjoituksia tiputtaa lisäpainoa. Perinteiset kyykky hyppyjä ja yhden jalan hypyt rakentaa oman jalkojen voimaa tehokkaasti. Älä kolme sarjaa harjoituksia, vähintään 15-20 toistoa per sarja.
3

Anna kehollesi ja jalat tarpeeksi aikaa toipua. Sinun tarvitsee vain tehdä hyppy harjoituksia kolme-neljä kertaa viikossa. Tämä mahdollistaa lihaksia kasvamaan ja korjata saadakseen vahvempi.
4

Yhdistä painotettu hyppääminen harjoituksia Sprint liikuntaa. Kilpailutahti lisää nopeasti lihassoluja oman lihaksia, joiden avulla lihakset liikkua räjähdysmäisesti ja nopeasti. Joissa on lyhyt kiri osaksi workout tekevät jalat vieläkin tehokkaampi.