avain tehokkaaseen välein on tietää, mitä "korkea intensiteetti" tarkoittaa sinulle. On olemassa useita tapoja mitata vaivaa, alkaen sykemittareista käyttää sykettä määrittää tason intensiteetti, jotta rasitustasoihin missä sinä tuomitset välein intensiteetti perustuu yksinomaan miltä sinusta tuntuu. Päätä, mitä menetelmää haluat ja johdonmukaisesti sen avulla määrittää, missä aikaväli pituudet ja intensiteetti.
Running välein
Intervalli juoksijoille voidaan tehdä monella tavalla . Rata on usein ensimmäinen asia joka tulee mieleen, koska sinulla on mitattu mittari voidaan välein, jonka avulla voit tarkasti vertailla aikoja ja matkoja. Toinen yleinen intervalliharjoitus tunnetaan Fartlek tai nopeus pelata. Tällöin välimatkat ovat mielivaltaisia ja usein päätti paikan päällä. Valitse maamerkki matkan ja kestää muutaman harppauksia nopeuttaa teidän korkea intensiteetti tahtiin, käyttää viime harppauksia välein hidastuvan lepo tahtiin. Hill toistoja voi tarjota erittäin korkean intensiteetin välein, koska olet yhä korkeudessa sekä nopeus. Valitse merkittävä mäki, joka on noin 1/4 mailia pitkä. Katso, miten pitkälle voi päästä yhden minuutin ja aseta markkeri, jossa lopetat. Hölkätä hitaasti takaisin alas ja yrittää mennä kauemmas kanssa seuraavan minuutin välein.
Pyöräily välein
Kun pyöräily, välit ovat parasta tehdä venytys tie, joka on vähän liikennettä ja muutaman pysäkin. Pyörätiet ovat usein ystävällisiä nämä harjoitukset koska Jalankulkijoille ja alhaisemmat nopeusrajoitukset monilla alueilla. Hills tarjoavat erinomaisen tilaisuuden intervalliharjoitteluun pyörään. Hill välein ovat tehokkaimpia, kun valitset reitti, joka on luonnollisesti mäkinen ja työnnä nopeus jokaisen rinne. Toinen tapa työskennellä aikavälein kyydissä on käyttää aikaa. Lämmittelyn jälkeen, tehdä korkea intensiteetti taukopyyhintä palasi levätä tahtiin kaksi kertaa pitempi aika. Esimerkiksi, jos painat sitä viiden minuutin levon on 10 minuuttia. Lisääntyä minkään välin treenata pyörä, valitse suuremmalla vaihteella kuin normaalisti käyttää tietyssä tilanteessa. Tunnet sen vaivaa tällä hetkellä ja loppuratkaisu ratsastus tapahtuma.
Voimaharjoittelu välein
Painot voi myös olla tärkeä paikka välein koulutusta. Yhteinen tapa sisällyttää painot ja muut voimaharjoitusta kuin väli työ on luoda ajoitettu piiri. Monet kuntosalit ovat piiri huone on suunniteltu tällaista työtä ulos. Ennen kuin aloitat, päättää viiden 10 painonnostossa harjoituksia teette koneiden tai vapailla painoilla, tai näiden kahden yhdistelmä. Sitten päättää, mitä aiotte tehdä välillä nosto välein. Tämä voisi olla lenkkeily juoksumatolla, ratsastus kuntopyörä, HYPPYNARUN tai toinen harjoitus, joka antaa lihakset levätä nosto, mutta pitää syke koholla. Jälkeen 10 minuutin lämmittely, viettävät yhdestä kolmeen minuuttia kullakin asemalla piiri, jossa 30 sekunnin levätä välillä. Esimerkiksi, saatat aloittaa HYPPYNARUN kaksi minuuttia, loput 30 sekuntia, penkkipunnerrus kaksi minuuttia, loput 30 sekuntia, hölkätä kaksi minuuttia, loput 30 sekuntia, ei käsivarsi kiharat kaksi minuuttia ja niin edelleen.