ehkä yllättävää, ruokavalio näyttelee suurinta roolia luomisessa toisistaan jalkojen lihaksia. Saada voimakkaita leikkauksia välillä lihassyiden teidän neloset, takareisien ja vasikoita, kehon rasva-arvot ovat erittäin alhaiset. Tämä alhainen rasvapitoisuus voit nähdä juovia vuonna lihas, ja koska et voi bongata vähentää rasvaa tietyillä aloilla, rasvan määrää on vähäistä yli koko kehon, ja siksi tarvitaan tiukkaa ruokavaliota. Päästä paras kunnossa, sinun välillä 20 ja 24 viikon ruokavalioon mukaan kehonrakennus valmentaja ja ravitsemusterapeutti Dr. Joe Klemczewski. Jos olet jo hyvin laiha, voit ehkä saada pois hieman lyhyempiä määräaikoja, tai jos olet ylipainoinen, voit joutua enää. Katsokaa menettää noin 1 1/2 kiloa viikossa vähentämällä kalorien saanti, pääasiassa hiilihydraatteja ja rasvoja. Menettää rasvaa vaatii sinua polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään Voit tehdä tämän vähentämällä kalorien saanti, lisää liikuntaa tasoilla, erityisesti sydän työtä, tai parhaat tulokset, molempia.
Koulutus
koulutus erottaminen vaatii enemmän toistoa erilaisia kuin mitä yleensä käyttää, mukaan valmentaja ja kehonrakentaja Delbert Hickman, joka käyttää sarjaa jopa 100 reps tuoda esiin erottaminen jaloissa. Yksi tapa toteuttaa tämäntyyppisen koulutuksen osaksi rutiini on suorittaa korkea-rep burnout setti kun raskas sarja. Tämä iskee sekä oman nopeasti nykäistä ja hitaasti nykiä lihassoluja ja lisää kasvuhormonin tuotantoa, jotka voivat auttaa erottaminen.
Sample Workout
Raivaa neloset ja takareisien yhdessä harjoitus koostuu jättiläinen sarjaa. Tee kolme quadriceps harjoituksia, kuten hakata kyykky, jalka laajennuksia ja jalka painaa back-to-back lepoa välillä kolme sarjaa kutakin, sitten kolme lamaannuttaa harjoituksia, kuten jäykkä-jalkainen deadlifts, jalka kiharat ja siltoja samalla tavalla. Lisää kolmessa vasikka lenkille - istuva korotusta, seisoo vasikka-kone korotukset ja yhden jalkainen käsipaino vasikka nostaa. Täytä tämä harjoitus kerran joka viides kuuden päivän ajan.
Peak viikko
viikkoa ennen kilpailun tunnetaan huippu viikolla. Vaikka sinun pitäisi jo olla erittäin laiha ja lähes vaiheessa valmis tähän mennessä, on olemassa joitakin taktiikka, joka voi lisätä lihasrakennuksta ja erottaminen. Vähennä carb saanti hieman viikon pois show, sitten alkaa lisätä ne uudelleen kaksi-kolme päivää pois, neuvoo kehonrakentaja ja ravitsemusterapeutti Dr. Layne Norton. Tämä auttaa täyttämään lihasten glykogeenin ja saa ne näyttämään isompi ja repäisi. Jotkut kilpailijat manipuloida veden ja natriumin saanti, mutta tämä olisi yrittänyt tarkassa valvonnassa lääkäri. Opi aiheuttaa oikein liian - yksinkertaisesti seisoo ja taipumista oikealla tavalla voi luoda illuusion enemmän erottaminen.