Miten saada kuntoon Mistä tahansa Kestävyys Level juoksemalla Vuonna läpikotaisin

Jos et ole koskaan ajaa ennen, se on helppo päästä alkuun . Yleisin tapa on aloittaa vuonna läpikotaisin , progressiivinen liikuntaa yhdistäviä juoksu ja kävely ja voit rakentaa kestävyyttä . Seuraa näitä ohjeita saada kuntoon miltään kestävyys tasolla. Ohjeet
1

Selvitäaikaa voit mukavasti ajaa . Esimerkiksi on mahdollista, että voit suorittaa 1 minuutin . Jos näin on , 1 minuutti on alku ajoissa " sisään"aikaa vietät käynnissä .
2

selvittää, miten kauan sinun täytyy toipua 1 minuutin ajaa . Ehkä 2 minuutin kävely tekee sen . Jos näin on , 2 minuuttia on aloitus " ulos . " Workout oman ensimmäisen viikon koulutus näyttää tältä : 1 minuutti käynnissä, sen jälkeen 2 minuutin kävely , jonka jälkeen 1 minuutin käynnissä ja niin edelleenyhteensä 30 minuuttia .
3

lisätäpituus teidän " ins " joka viikko parantaa kuntoa tasolla. Esimerkiksi viikolla 2 saattaa kuuluu 2 minuuttia " in ", jota seuraa 2 minuuttia " ulos . " Jos olet hyvässä kunnossa , saatat haluta hölkätä eikä kävellä . Tavoitteena on lisätä hitaasti, jotta et saa loukkaantua .
4

vähitellen lisätä käyttöaikaa ja poistaa kävelyä . Kuitenkin , jos sinulla on lopettaa käynnissä ajan puutteen vuoksi tai sairauden , voit aina aloittaa palannut jälleen perinpohjin .