Koska 3500 kaloria on 1 punta, sinun alijäämäinen 3500 kaloria jokaista kiloa painoa haluat menettää. Esimerkiksi vähentämällä päivittäinen saanti 500 kaloria, sinun menettää noin puoli kiloa viikossa. Tämä perus ruokavalion kaava ei ota huomioon poltetut kalorit liikunnan avulla. Harjoitukset kehitetty nostaa sykettä kutsutaan sydän, tai aerobisia harjoituksia. Kuten Breham Kuntokeskus huomauttaa, nämä harjoitukset eivät kirjaimellisesti "polttaa" rasvaa tai kaloreita, mutta sen sijaan nostaa aineenvaihduntaa niin elimistö käyttää kaloreita tehokkaammin. Tekijät kuten paino, ravinnontarpeestaan, sykkeeseen ja liikunta tyyppi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti voit polttaa kaloreita. Kuitenkin erilaisia resursseja tarjota tietoa siitä, kuinka monta kaloria voidaan polttaa tunnissa tehdessään tiettyyn toimintaan. Esimerkiksi Mayo Clinic.com raportoi, että riippuen henkilön painon, vesijumppaa voi polttaa 402-600 kaloria tunnissa; käynnissä 5 mph polttaa 606-905 kaloria tunnissa, ja käyttämällä rappu juoksumatot polttaa 657-981 kaloria per tunti.
Muscle Lieventämisestä
Toisin lihasmassaa, mikä viittaa yleensä koko lihas, lihasten koskee passiivista lihasjännitystä sekä lihasten liittyvät määrittely ja lujuutta. Lihaskuntoa liittyy myös lihasvoimaa. Termin "lihaskuntoliikkeitä" - kutsutaan myös "lihas kuvanveisto" - on hieman kyseenalainen. Jotkut ryhmät, kuten Workout Routine.com, väittää, että et voi itse sävy lihas. Sen sijaan voit rakentaa lihas ja samalla menettää rasvaa, jotta voit helpommin nähdä lihasrakennuksta. Toiset, kuten lihas-ja Strength.com, väitetään sanan "virkistävä", kun taas tarjoavat vastaavia suosituksia vastus-tai vahvuus-harjoituksia yhdessä rasvaa polttava harjoituksia ja ravitsemusohjausta. Vahvuus-harjoituksia, jotka käyttävät paino koneet tai vapailla painoilla kuuluvat ne, jotka sävy hartiat, hauis ja ojentaja, kuten käsipaino puristimet, barbell kiharat ja kaapeli rivit. Lihaksia reidet, takareisien ja vasikoita voidaan harjoittaa kautta barbell kyykky, kaapeli abductor korotuksia ja deadlifts. Toning harjoituksia rinnassa, selkä ja vatsa ovat käsipainot tasainen puristimet, kääntää ylätalja ja käsipaino villapaidat.
Kokonaishyöty
rasvanpolttoa ja lihasten -virkistävä tavoitteet vaihtelevat kunkin yksittäisen, liikuntaa kokonaisuutena tarjoaa valikoiman yleistä terveyshyötyjä. Maailman terveysjärjestö WHO raportoi, että liikunta on ensisijainen syy moniin sairauksiin, ja neljänneksi suurin riskitekijä kuolleisuutta maailmanlaajuisesti. Mukaan Mayo Clinic.com, säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, torjutaan krooniset sairaudet, kuten sydänsairaudet, niveltulehdus, syöpä ja diabetes, lisää energiaa ja auttaa säätelemään mielialaa ja unen laatua.
perusvaatimukset
Saadaksesi enimmäismäärä terveydellistä hyötyä liikunnasta, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että aikuisten pitäisi osallistua vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobinen aktiivisuus viikossa. Lisäksi aikuiset tarvitsevat vähintään kaksi päivää viikossa lihas-vahvistaminen toimintaa, joka harjoittaa kaikkia suuria lihasryhmiä, neuvoo CDC.