1
Treenaa määrä lyöntiä minuutissa tai bpm, ja laulu. Voit tehdä tämän käyttämällä online-resursseja kuten Laulaja, Softplatz tai DJ BPM Studio (ks. Resources), tai kuuntelemalla musiikkia 1 minuutin ja tehdä merkki paperille aina kuulet beat. Laske, kuinka monta lyöntiä määrittää bpm.
2
Selvitä keskimäärin kilometriä tunnissa, tai mph, poimimalla aikavälillä, johon sinulla on tarkka aika ja jakamalla etäisyys aikaa. Jos kesti 2 tuntia ajaa 13-kilometrin kilpailussa, niin juoksi 6.5 mph. Jos sinulla ei ole näitä tilastoja käsillä, laskea, kuinka kauan se kestää voit vältellä, ja laskea, kuinka paljon voit ajaa 1 tunti samaan tahtiin. Jos se vie 10 minuuttia vältellä, et voi käyttää 6 km 1 tunti, ja niin käytät 6 mph.
3
muuntaa BPM mph käyttäen seuraavia numerot: 6 mph on 150 lyöntiä minuutissa, 6,7 h on 160 lyöntiä minuutissa, 7,5 h on 170 lyöntiä minuutissa, 8.8 mph on 180 bpm, 10-12 mph on 190 lyöntiä minuutissa.
4
Match musiikkia nousun . Jos aiot käynnissä 7,5 mph, valita kappaleita 170 bpm. Kehosi työtä saada ajoissa musiikkia, joka auttaa sinua pysymään oman tavoitteen tahtiin. Jos haluat olla multipace aikavälillä sekoittaa kappaleet aloittamalla hitaasti ja sitten rakentaa jopa nopeasti ennen hidastaa loppua kohti juoksun.