Miten Reach Maitohappokynnys

Maitohappokynnys onpiste, jossa elimistö tuottaa enemmän laktaattialihaksia kuin se voi tyhjentää läpiverenkiertoon aiheuttaenpaikallisen kertyminen maitohappoa . Se johtuu yhä sykkeeseen pisteeseen, jossa elimistö ei voi enää pysyäenergiantarve . Olet ehkä tuntenut tätä , jos olet joskus mennyt lenkille ja päätti poimiavauhtia jonkin aikaa , sitten tajusin, että hengitys nousi merkittävästi ja jalat alkoivat polttaa . Vaikka tunne on epämiellyttävä , tavoittavat Maitohappokynnys on tärkeää kohottaa aerobista kuntoa. Ohjeet
1

Aloita liikuntahidas lenkille 5-10 minuuttia . Sinun pitäisi hölkätä kunnes tunnet sykkeen nousu ja kehosi tuntuu riittävän lämmin hiki .
2

Lisätä juoksuvauhdilla niin, että se ei ole enää mukava pitääkeskustelua . Jos tämä on ensimmäinen kerta , vain jatkaa tätä tahtia 2-5 minuuttia . Pidä edelleennopeammin , kunnes se muuttuu epämukavaksi . Tämä on Maitohappokynnys .
3

hidas syke alas ja lenkille hitaasti vielä 5-10 minuuttia .
4

Kokeile määrä kasvaa aikaa olet juoksemaan nopeammin 5 minuuttia viikossa . Jos olet kiinnostunut kilpa tai lisätä juoksuvauhdilla ,enemmän aikaa kulutat Maitohappokynnys , sitä parempi .