How to Be Big & painella

olla iso ja painella, sinun täytyy vähentää kehon rasvaa ja parantaa kehon lihasmassaa ja sen kyky kuljettaa happea lihaksiin. Tämä tekee siitä tehokkaampaa, antaa se kevyempi kuorma kuljettaa, ja yleensä eväät sekä käynnissä ja nosto. Tehokkaasti saavuttamiseksi, sinun täytyy noudattaa monitahoista strategiaa, joka keskittyy sydän koulutusta, voimaharjoittelun ja ruokavalion, jotta hyökätä kaksi maalia kolmesta eri näkökulmasta. Ohjeet
1

kyykky tyhjä palkissa lapaluiden. Purista lapaluiden yhdessä antaa sen luja pohja, harjoittaa vatsalihaksia ja kyykky kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan. Pidä selkä suorana koko liikkeen, ja että lantio liikkua taaksepäin eikä polvia liikkuu eteenpäin. Lopuksi pitää polvet koputtaa toisiaan ja pitää jalat tasainen.
2

Dead hissi vain baarissa kyykyssä edessä baari maahan, tarttumalla siihen molemmin käsin ja nostamalla se jopa vyötärön korkeudella, pitää selkä suorana koko liikkeen ja pylly ahtaalle. Aloita liikkeen vetämällä kädet, ja lopuksi se työntämällä läpi kantapäät.
3

Suorita kyykky ja kuollut hissit kolme kertaa viikossa, alkaen vain baari ja lisäämällä viisi kiloa aina onnistuneesti tehdä kolme sarjaa viiden toistoja. Tämä rakentaa jokaista lihasta kehossasi, joka tekee sinulle iso samalla varmistaa, että sinulla on vielä tarpeen lihakset olla nopea.
4

Makaa puolella yksi kyynärpää ja vangitsee vatsalihaksia nostaa kehosi suoraan ylös. Pidä tämä 30 sekuntia, toista sitten toisella puolella. Tehdä kolme toistoa kummallakin puolella päivinä kyykky ja kuollut hissin. Tämä korostaa oman keskeinen vahvuus, joka on avain nopeasti käyntiin.
5

Sprint juna kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä on, kun ajaa niin nopeasti kuin voit asettaa - juosta niin nopeasti kuin pystyt 60 metriä, sitten hidastuu valoa lenkille 300 jalkaa, toista varten 9-12 sarjaa. Tämä rakentaa maksiminopeus.
6

mennä yksi 30-60 minuutin hölkkää viikossa rakentaa kestävyyttä. Juokse saman matkan joka kerta, ja kun aikaa kuluu loppuun lenkin pienenee, alkaa näkyä pidempiä matkoja. Älä kasvaa paljon - 10 prosenttia aina, kun pudotat aikaa 20 prosenttia. Esimerkiksi, jos se vie tunnin ajaa 5 kilometriä ensimmäisen kuukauden, sitten 45 minuuttia ensimmäisenä päivänä toisen kuukauden, sinun pitäisi vain lisätä matkan puolen kilometrin.
7

Syö 18 kaloria arvosta ruokaa jokaista kiloa painat. Näin varmistetaan lihaksesi ravitsemus he tarvitsevat.
8

Varmista, että ruoka on "puhdas", eli käsittelemätöntä ja suurempi hiilihydraatteja ja proteiinia kuin rasvaa. Leikkaa pikaruokaa, ready-to-eat aterioita, sooda ja alkoholia, koska nämä kaikki osaltaan kaloreita antamatta lihaksia niiden tarpeen ravitsemus.