Smith kone on pala workout laitteet voit tehdä harjoituksia, kuten kyykky ja penkkipunnerrus. Koska se auttaa vakauttamaan liikkumista painon, se asettaa vähemmän stressiä teidän nivelet, joten se on ihanteellinen laite ihmisille, jotka ovat huonot polvet. Vaikka syvä kyykky ei suositella, jos sinulla on kipeä polvet, Michele Stanten, ehkäisy-lehden Fitness johtaja suosittelee tekemässä osittainen kyykky. Voit tehdä osittainen kyykky, aseta rimaa Smith koneen hartioiden tasolla ilman painoa. Lisää valoa määrä painoa molemmille puolille, ja kyykistyä kunnes reidet ovat 45 asteen kulmassa maahan. Älä kolme sarjaa 12 toistoa.
Aerobinen
aerobinen on pieni laite käytetään yleisesti aerobista liikuntaa. Vaikka sinulla on huonot polvet, voit käyttää aerobinen tehdä erilaisia harjoituksia, kuten step-up. Voit tehdä step-up, nosta oikea jalka päälle vaiheessa ja tukea oman painon kanssa, että jalka. Kosketa vasen jalka päällä askel, laske itsesi alas ja toista nostamalla vasen jalka askel ja napauttamalla askel oikealla jalka. Tee koronnostolausekkeita kolme sarjaa yhteensä 90 sekuntia.
Nilkka Painot
Nilkka painot ovat helppo käyttää ja edullinen paloja workout laitteet, jotka ovat loistavia ihmisiä on kipeä polvet. Käytä nilkka painot tehdä petollisia jalka hissit. Voit tehdä tämän harjoituksen, kiinnitä paino johonkin nilkkaa. Lie teidän puolellanne, ja nosta jalka painoa sen ilmaan niin pitkälle kuin voit samalla pitää jalka suorana. Älä kolme sarjaa 12 toistot jokaiselle osuudelle.
Reisiojentaja Machine
reisiojennus kone voi auttaa vahvistamaan quadrice lihaksia oikealla yläpuolella polvia. Istu reisiojennus koneen niin polvitaipeitasi vasten täyte. Nosta kevyt määrä paino asti jalat ovat suorat. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Resistance Bands
Resistance bändit ovat myös halpa ja helppo käyttää paloja workout laitteet, jotka ovat hyviä ihmisiä, joilla on huonot polvet . He asettavat vähemmän paineita teidän nivelet kuin perinteisellä paino setti. Voit käyttää vastus bändi suorittaa erilaisia harjoituksia, kuten jalka kiharat ja lapa painaa. Voit tehdä reisiojentaja, kääri toinen pää vastus bändi ympärille napa. Kiinnitä toinen pää nilkan ja valehdella alaspäin lattialle. Nosta jalka kiinni bändin ja kohti takana, ja laske sitten takaisin alas. Tee kolme sarjaa 10 toistoa jokaiselle osuudelle. Voit tehdä lapa paina, tartu yksi kahva vastus bändi jokaisen käden, ja silmukka bändin jalkojesi alla seisten suoraan ylös. Paina kädet ilmaan ja takaisin alas kolme sarjaa 10 toistoa.
Kuntopyörä
kuntopyörä on ylivoimainen juoksumatolla, koska käynnissä paikat enemmän stressiä polvillaan. Kokeile tehdä oma sydän harjoitukset kuntopyörä sijaan juoksumatto jos kärsit huonot polvet.