Sykemittari
Computer
Running kenkiä ja vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi maksimisykkeestä (MHR). Miehillä vähennät oman ikäsi luvusta 220 löytää maksimisykkeestä. Naisilla, vähennät oman ikäsi luvusta 226. Nämä kaavat ovat vain oppaan, ja siellä on noin 15 prosenttia varianssi. Voit myös tehdä kenttäkoe. Lämmittelyn jälkeen, ajaa kovaa (ylämäkeen, jos mahdollista) kahdesta kolmeen minuuttia. Toista tämä kolme kertaa, työntää itse kovemmin joka kerta. Kolmannen kerran, ajaa kuin olet jahtaa villikoirilla tarkista syke. Tämän pitäisi olla melko tarkka mittari maksimisykkeestä.
2
Etsi leposyke. Se on paljon helpompaa kuin löytää MHR; vain käyttää sykemittaria nukkumaan ja tarkista syke heti kun heräät. Tee tämä muutaman päivän ja ottaa keskiarvon. Vaikka sinun ei tarvitse leposyke koulutusta varten, se on hyvä indikaattori kuntoa. Leposyke pitäisi laskea kuin sydän kunto kohenee.
3
Laske peruskuntoharjoittelukausilla korko. Sen pitäisi olla välillä 50-70 prosenttia oman MHR. Peruskuntoharjoittelukausilla korko on mitä pitäisi pyrkiä oman pitkiä, helppo ajot ja hyödyntämistä ajoja. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan ja hengittää helposti, sekä käydä keskustelua. Sinun pitäisi tehdä pitkällä aikavälillä kerran viikossa tässä intensiteettiä. Tämä intensiteetti on myös hyvä helppo ajot (kerran tai kahdesti viikossa) ja hyödyntämisen jälkeen tempo välein tai mäki.
4
Laske korko kynnys, tai voimaa, koulutus. Tämän pitäisi olla 70-85 prosenttia vyöhyke oman MHR. Voimaharjoittelu tulisi tehdä kerran viikossa varhaisessa vaiheessa maratonin koulutus, siihen liittyy mäki kulkee tai tempo runs.
5
Laske nopeutta koulutuksen hintaan. Nopeus koulutus tapahtuu vain myöhään pelin jälkeen pohja-ja voimaharjoittelua on tehty säännöllisesti jonkin aikaa. Ihanteellinen syke on 85-100 prosenttia oman MHR. Kerran viikossa, tehdä joitakin väli kulkee vuorotellen nopeutta koulutus korko ja hyötykäyttöaste. Voit myös halutessasi tehdä sprintti koulutusta. Sinun pitäisi nähdä toipumisaika Otto nopeutesi koulutus tulee pitkin, joka on, sykkeen pitäisi laskea nopeasti, kun lopetat nopeasti käyntiin.
6
Seuraa koulutusohjelma. On olemassa erilaisia maraton koulutusohjelmia, ja sinun täytyy löytää joka sopii kykysi ja tavoitteesi. Suurin käynnissä ja fitness myymälöissä on kirjoja tai oppaita maraton koulutusohjelmia, tai jopa ryhmä koulutusohjelmia. Voit myös etsiä ohjelmia verkossa.
7
Lataa koulutusta tietokoneelle. Useimmat sykemittarit ovat rajoittaneet sisäistä muistia. Jos haluat seurata koulutustilaisuuksia, sinun tulee lähettää tiedot tietokoneelle. Sykemittaria olisi tullut ohjelmisto ja ohjeet tätä varten.