rannekello, jossa toinen käsi
Näytä lisää Ohjeet
1
Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi numero 220. Esimerkiksi 30 vuotta vanhempi henkilö on maksimisyke 190.
2
moninkertaistaa maksimisyke luvuilla 0,50 ja 0,75. Tuloksena luvut edustavat kohdealueelle. Kohdealueelle on 50-75 prosenttia maksimisykkeestä ja on välillä sykettä pitäisi laskea, kun käytät. Näin ollen 30 vuotta vanha olisi tavoitetaso 95-143 lyöntiä minuutissa, toteaa WebMD.
3
Aseta kellosi oikealla tai vasemmalla ranteessa ennen kuin aloitat aikavälillä. Kun olet valmis ottamaan pulssi, jatkaa voittajana ja kiertää käsivarren ilman katsella niin, että ranne on ylöspäin.
4
Relax vasemmalla kädellä ja aseta osoitin ja etusormea ja oikealla käsi vasen ranne. Rest sormet alapuolella, jossa peukalon ja ranteen tavata, liu'uta heitä kohti keskellä ranteen. Pysäytä juuri ennen jänne.
5
Paina varovasti tyynyt sormilla osaksi lihaa. Tuntea syke tällä alalla. Siirrä sormia, jos et voi tuntea pulssi tai jos se on liian heikko. Vaihtoehtoisesti aseta vasen sormea kaulan alapuolella kulmassa leuan.
6
Pidä sormesi yli pulssi 10 sekunnin ajan. Laske, kuinka monta lyöntiä tuntuu tämän ajan kuluessa. Kerrotaan sykintätiheyden 6 määrittää nykyisen pulssi. Jos numero on sisällä kohdealueelle, käytät hyvää vauhtia. Jos se on alle valittavana sinun täytyy lisätä vauhtia. Vähennä vauhtia, jos syke ylittää kohdealueelle ja hitaasti kävellä, jos syke on korkein korko.