Kun olet liikunta, lihas tarvitsee korjata itsensä. Tehdä tämän, satelliitti-solut, jotka ympäröivät lihassyyrakenne sulake, muodostaen suurempia, vahvempia lihas. Enemmän lihaksia korjata itse, näkyvämpi lihasten kasvua. Saada lihas niin nopeasti kuin mahdollista, sinun täytyy aiheuttaa oikean määrän lihasvaurioita, syödä oikein ravinteita ja riittävästi aikaa lihaksen korjata itsensä.
Growth Factors
Mukaan University of New Mexico, kasvutekijät ovat hormoneja tai hormonien kaltaisia yhdisteitä, jotka nopeuttavat lihasten kasvua. Esimerkiksi vapauttamista kasvutekijä "kasvuhormonin" laukaisee intensiteetti liikuntaa teet. Kasvuhormoni aiheuttaa enemmän rasvaa metaboloituvien lihasten kasvua ja lisää aminohappojen, rakennusaineita solun korjaus.
Harjoitukset
tyyppi ja intensiteetti harjoituksia vaikuttaa korko lihasten kasvua. Northwestern Health Sciences University (NHSU) suosittelee korkea paino ja matala toistoa. Käyttää painoja, jotka ovat raskaita riittää vain muutaman toiston. NHSU ehdottaa neljästä kahdeksaan sarjaa liikuntaa, että olet vain voi tehdä yhdestä neljään kertaa. Ole tietoinen siitä, että raskas vastus koulutus on omiaan aiheuttamaan vammoja. Myös anna lihaksia päivän tai kaksi korjata itsensä välillä workout istuntoja.
Diet
Kehosi nopeasti toipua käyttää, jos tarvitsemansa ravintoaineet ovat helposti saatavilla. Saadaksemme puoli punnan kiloa viikossa, UCLA suosittelee lisäämällä jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Koska elimistö tarvitsee proteiinia rakentaa lihas, 15-20 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita pitäisi olla terve proteiinin lähteitä, kuten munia, vähärasvaista lihaa, soijaa ja rasvaton maito. Tasapainoinen ruokavalio, kuten yksi Yhdysvaltain suosittelee, toimittaa kaikki ravintoaineet mitä tarvitset nopeaan lihasten kasvua.
Kreatiini
kreatiini väittävät nopeuttaa lihasten kasvuprosessia. Kuitenkin UCLA varoittaa ihmisiä oppimaan tosiasiat ennen kreatiinia. Vaikka ei näytä olevan todisteita hyödyt kreatiini, ei ole pitkän aikavälin turvallisuutta koskevat tiedot. He neuvovat kreatiini käyttäjät kiinni suositellut annokset, juo runsaasti vettä ja pitää silmällä haitallista kehon muutokset.