lämpenee oikein voi minimoida loukkaantumisriski toimittamalla verta lihaksia, lisää sykettä ja valmistaa sinua jäykkyys sprintti. Sinun pitäisi harkita dynaaminen verryttely harjoitus sinänsä. Sprinting on kovaa, joten se vaatii intensiivistä alkulämmittelyn. Kun valo lenkille jopa 5 minuuttia, suorittaa sarjan harjoitukset läpi liikkeet. Fitness malli Obi Obadike suosittelee suorittamalla kolme sarjaa kussakin harjoitteita, kuten korkea polvet, nopea jalat, pusku potkuja ja rajaava, yli etäisyys 40 metriä.
Suora ja Curve intervallit
Kun olet valmis radalle ja tehdä kaikkensa, vuoroin sprinting straightaways ja lenkkeily käyrät 400 metrin juoksurata on hyvä tapa haastaa anaerobista kynnystä. Voit skaalata harjoitus riippuen kuntoasi. Enemmän treenaat, sitä enemmän kierroksia sinun on pystyttävä tekemään. Säästää energiaa, eivät ylitä 70 prosenttia oman maksiminopeuden aikana straightaways.
Tekniikka Harjoitukset
STulostaminen oikean tekniikan avulla voit leikata alas käyntiaika ja lisätä fyysisiä etuja saat pois harjoituksen. Erottamalla kiri kolmeen vaiheeseen, kuten käynnistysvaihe, kiihtyvyys vaihe ja maksiminopeus vaiheen avulla voit murtaa tekniikkaosioita-by-osassa ja suunnitella liikuntaa vastaavasti. Mitata edistymistä käynnistysvaihe, kaataa etäisyys 20 metriä ja yrittää leikata aikaa. Kiihtyvyyden osalta vaiheessa, leikkaa etäisyys 50 metriä, ja maksiminopeus vaiheessa sprintti koko 100 metrin straightaways ja tallentaa kertaa. Hetken muutoksia paikannus, tasapaino ja kehon osia voi parantaa nopeutta ja voimaa aikana sprintissä.
Lisätulos Koulutus
fyysistä voimaa on paljon tärkeämpää sprinting kuin etäisyys käynnissä. Sprinting on anaerobinen käyttää, vaativat intensiivistä sekoitus lihaksikas ilmastointi ja valta parantaa nopeutta. Fyysinen valmentaja Tom Green suosittelee täydentävää vahvuus-koulutusohjelman pikajuoksijat. Green suosittelee jakamalla paino-huoneen liikuntaa välillä ylävartalon ja alemman kehon harjoitukset. Ylävartalon harjoitukset ovat penkkipunnerrus, sotilas-puristimet, pulldowns ja ojentaja laajennuksia, kun taas alemman kehon liikuntaa ominaisuus pätkittäin, kyykky ja kuollut hissit, mm.