Noin puolet ihmisistä, jotka alkavat käyttää ohjelmaa on keskeyttäneiden kuuden kuukauden kuluessa, mukaan Dr. Len Kravitz, liikunta tieteen tutkija University of New Mexico. Epärealistisia odotuksia - laihtuminen, urheilu huippuosaamista, leikkaus kriisipesäkkeistä, kehittämällä kuuden pack yön yli - suuria motivaatio-tappajia. Niin ovat tapoja, kuten tupakointi, huono itsetunto, tuen puute ja itsetietoisuuden noin painon tai lihasheikkoutta. Se vie aikaa nähdä tuloksia säännöllinen liikunta - niin aika kiireinen aikataulu ja aika toteuttaa myönteisiä tuloksia. Ilman motivaatiota, aika-crunch, vetelä keskellä, vähän energiaa, syyllisyyttä matkoja ja huono tahdonvoimaa demonit voittavat ja get-terve, get-in-muoto workout suunnitelma epäonnistuu.
Varajäsen Hauskaa Fitness
Kun haluat tehdä jotain, teet aikaa. Sitoutuminen harjoitusohjelma on helpompi tehdä ja pitää jos nautit toimintaa. Hate kierrosta? Liity kuntosali. Ei voi käsitellä painoja? Kokeile Pilates. Bored lenkkeily? Vievät tennis. Mayo Clinic ehdottaa Tanssiaisten, kamppailulajeja tai softball liiga pitää sinut motivoituneita ja liikkuvat. Tavoitteiden asettaminen auttaa myös, jos he ovat tavoitettavissa. Työskennellä jopa vähitellen 10 minuutin aamulla kävelymatkan päässä ensimmäinen 5K kilpailu - kilpailu päivä on tavoite pyrkiä niin kirjoita se ylös. Kerro ystävillesi ja perheellesi siitä - vastuullisuus on vahva motivoija ja niin on hurraavat osassa. Seuraa edistymistä päivittäin blogia tai lehden ja luoda palkintoja päästä virstanpylväitä.
Major motivoijia
kaivaa syvemmälle sellaista motivaatiota sinä tuot haastaa ja lisätä onnistumisen mahdollisuuksia. Tutkimus julkaistiin "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" arvioitiin tiheys, kesto ja intensiteetti liikunta - säännöllinen, kovempia harjoituksia ja urheilu tuotti korkeamman kunto ja tyytyväisyyttä. Sisäinen motivaatio - iloa tekemässä toimintaa - on numero yksi menestyksen ennustaja. Integroitu asetukseksi - toiminta on osa identiteettiä - Toisella sijalla. Juoksija juoksee, tennispelaaja viimeistelee hänen palvella. Tunnistetut asetus parantaa motivaatiota - tiedät, että se on hyvä sinulle ja voit nauttia tuloksista harjoituksen niin teet sen vapaaehtoisesti. Koukku harjoitus hoito johonkin näistä vaikuttimista ja voit ehkäistä liikalihavuutta, sydän-ja verisuonitautien, tyypin 2 diabetes, syöpä, osteoporoosi, verenpainetauti ja masennus.
Winning Mind Game
Tässä kärki "Harvard Business Review", joka on pää-juoksennella yli-ajattelu harjoitus. Just do it. Älä ole huolissasi motivoida itse, olettaa olet onnistunut, että ja poimia maila, tartu kuntosali pussiin, sitoa niitä mutainen telakenkien. Alkavat liikkua ja sinun pitää liikkuvat - läpi päivittäinen annos fitness-rakennuksen hikeä ja venyttää. Jos unohdat päivä, luokan tai peli, psyke itseäsi tapa ammattilaiset tekevät ennen ottelua. Kuvittele itsesi läpi jokaista liikettä täydellisesti, tunne hirveä ja vastaa. Viipyä suosikki osia. Kannustaa itseäsi palkinto ensimmäisen istunnon takaisin. Rikkoa pelottava toimintaa pieniksi välein ja luvata itsellesi, voit lopettaa jokaisen jälkeen - niin älä. Voit olla oikeassa takaisin terveellistä tapana runsaasti energiaa motivaatiota säästää.