hengittää sekä nenän ja suun. Olet usein kuulla, että hengitys nenän kautta on hyvä tapa pitää hengityksen kurissa. Kuitenkin käyttämällä sekä suun ja nenän sallii enemmän ilmaa sisään ja jätä keuhkoihin ja voit treenata kovemmin tulematta vailla happea ja ilman kehitysmaiden tuskallista puolella silmukkaa.
Rhythm
Kun aloitat käynnissä, yritä pitää rytmiä hengitys sama kuin beat oman jalanjälkiä. Esimerkiksi aloittaa nousun hengittämällä neljä vaiheet ja ulos neljä vaihetta. Vuonna pitkällä aikavälillä, tämä auttaa pitämään sinua käynnissä liian kovaa alussa juoksu, koska voit hidastaa jos löydät hengitys ja jalanjälkiä ulos sync. Lopulta kun väsymys voit hengittää nopeammin ja ehkä lisätä nopeudella, että olet hengitys kolme ja ulos kolme. Varmista aina hengittää samalla erinäisiä toimenpiteitä hengittää ulos.
Ponnistus
Kun hengitys muuttuu liian vaivalloinen juostessa, hidastaa. Tämä vähentää hapen määrää kehosi tarvitsee ja hidastaa hengitystä. Käytä tätä nyrkkisääntö aikana pitkän matkan ajaa eikä lyhyempi kiri jonka aikana sinun pitäisi odottaa teidän Hengitä olla nopea.
Kalvo
Käytä kalvo hengittää. Kalvo on suuri lihas alapuolella teidän rintakehää ja on vastuussa auttaa sinua hengittämään sisään käyttämällä lihaksia vatsassa auttaa pallean sopimuksen (hengittää), voit hengittää tehokkaammin - varsinkin kun alkaa hengittää kovaa juostessa. Harjoitella teidän kalvo samalla levätä. Kun käytät kalvo hengittää, vatsaan pitäisi liikkua enemmän kuin rintaa.
Hengittää syvään
Hengitä syvään ja täyttää keuhkot mahdollisimman paljon juostessa. Pieni, lyhyt, tehoton Hengitä jättää sinut väsynyt nopeammin ja ovat osoitus siitä, että käytät liian nopeasti pitämään tahtia pitkä.